Matvaretabellen
Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt
Næringsinnhold i Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt: 157 kcal per 100 g, med 17,2 g protein, 13,3 g karbohydrater og 3,5 g fett.
- Kalorier
- 314
- kcal / 200 g
- Protein
- 34.4
- g
- Fett
- 7
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (200 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett7.0 g21%
- Karbohydrater26.6 g35%
- Protein34.4 g45%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (200 g)
% RI*
Energi
157 kcal / 657 kJ
314 kcal
16%
Fett
3.5 g
7 g
10%
– hvorav mettet fett
0.8 g
1.6 g
8%
Karbohydrater
13.3 g
26.6 g
10%
– hvorav sukker
0.3 g
0.6 g
1%
Fiber
2 g
4 g
–
Protein
17.2 g
34.4 g
69%
Salt
0.3 g
0.6 g
10%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Jod366 µg·244% RI
- Vitamin B122.2 µg·88% RI
- Selen46 µg·84% RI
- Fosfor448 mg·64% RI
- Kalium702 mg·35% RI
- Niacin4.6 mg·29% RI
- Vitamin D1.4 µg·28% RI
- Vitamin E2.8 mg·23% RI
- Folat44 µg·22% RI
- Vitamin B60.3 mg·21% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.2 mg·18% RI
- Magnesium60 mg·16% RI
- Sink1.6 mg·16% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.2 mg·14% RI
- Jern1.4 mg·10% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Vitamin A50 µg·6% RI
- Kalsium48 mg·6% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (200 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt kommer 45 % fra protein, 35 % fra karbohydrater og 21 % fra fett.
1 porsjon (200 g) gir 15 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 porsjon (200 g) gir 16 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon (200 g) gir 29 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon (200 g) gir 24 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon (200 g) gir 22 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon (200 g) gir 88 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon (200 g) gir 28 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon (200 g) gir 23 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon (200 g) gir 64 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (200 g) gir 16 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon (200 g) gir 35 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon (200 g) gir 16 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon (200 g) gir 84 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon (200 g) gir 244 % av referanseinntaket for jod.
Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt inneholder 2 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 157 kcal, 17,2 g protein, 13,3 g karbohydrater og 3,5 g fett
- 1 porsjon (200 g): 314 kcal, 34,4 g protein, 26,6 g karbohydrater og 7 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Torsk, filet, stekt i panne156 kcal
- Torsk, filet, melpanert, stekt i fett153 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i fett162 kcal
- Steinbit, filet, melpanert, stekt i fett151 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, rå148 kcal
- Seibiff, melpanert, med forstekt løk, fryst, kjøpt145 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, rå144 kcal
- Torsk, forfritert, fylt, fryst170 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 157 kcal per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 314 kcal. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalorier: nr. 15 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 17,2 g protein per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 34,4 g protein. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 40 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 13,3 g karbohydrater per 100 g, og 0,3 g av dem er sukker. 1 porsjon (200 g) har 26,6 g karbohydrater. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 3,5 g fett per 100 g, og 0,8 g av det er mettet fett. 1 porsjon (200 g) har 7 g fett. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fett: nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 2 g fiber per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 4 g fiber. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er matvaren i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 1 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 25 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 50 µg, som er 6 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest A-vitamin: nr. 20 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,08 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 0,16 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,11 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 0,22 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 2,3 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 4,6 mg, som er 29 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 36 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,17 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 0,34 mg, som er 24 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 44 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 22 µg folat per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 44 µg, som er 22 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest folat: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 1,1 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 2,2 µg, som er 88 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 41 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,7 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 1,4 µg, som er 28 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 44 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 1,4 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 2,8 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest E-vitamin: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 24 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 48 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalsium: nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 224 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 448 mg, som er 64 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fosfor: nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 30 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 60 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest magnesium: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 351 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 702 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 42 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,7 mg jern per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 1,4 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jern: nr. 7 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,8 mg sink per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 1,6 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest sink: nr. 8 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 0,06 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 0,12 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kobber: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 23 µg selen per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 46 µg, som er 84 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har lite selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 51 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i torsk, panert, forfritert, ovnsstekt?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 183 µg jod per 100 g. 1 porsjon (200 g) har 366 µg, som er 244 % av referanseinntaket. Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 21 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer torsk, panert, forfritert, ovnsstekt i et lavkarbokosthold?
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt har 13,3 g karbohydrater per 100 g og 26,6 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.