Matvaretabellen
Torsk, filet, stekt i panne
Næringsinnhold i Torsk, filet, stekt i panne: 156 kcal per 100 g, med 21,8 g protein, 3,8 g karbohydrater og 5,9 g fett.
- Kalorier
- 250
- kcal / 160 g
- Protein
- 34.9
- g
- Fett
- 9.4
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (160 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett9.4 g34%
- Karbohydrater6.1 g10%
- Protein34.9 g56%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (160 g)
% RI*
Energi
156 kcal / 653 kJ
250 kcal
13%
Fett
5.9 g
9.4 g
13%
– hvorav mettet fett
1.5 g
2.4 g
12%
Karbohydrater
3.8 g
6.1 g
2%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0.3 g
0.5 g
–
Protein
21.8 g
34.9 g
70%
Salt
0.2 g
0.32 g
5%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Jod443.2 µg·295% RI
- Vitamin B122.4 µg·96% RI
- Selen49.6 µg·90% RI
- Fosfor400 mg·57% RI
- Kalium758.4 mg·38% RI
- Vitamin D1.6 µg·32% RI
- Niacin3.7 mg·23% RI
- Vitamin E1.8 mg·15% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Magnesium48 mg·13% RI
- Folat19.2 µg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Sink0.8 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin A33.6 µg·4% RI
- Kalsium25.6 mg·3% RI
- Jern0.3 mg·2% RI
- Kobber0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (160 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i torsk, filet, stekt i panne kommer 56 % fra protein, 34 % fra fett og 10 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (160 g) gir 23 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (160 g) gir 15 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (160 g) gir 96 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (160 g) gir 32 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (160 g) gir 15 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (160 g) gir 57 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (160 g) gir 38 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (160 g) gir 90 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (160 g) gir 295 % av referanseinntaket for jod.
Torsk, filet, stekt i panne inneholder 0,3 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 156 kcal, 21,8 g protein, 3,8 g karbohydrater og 5,9 g fett
- 1 porsjon(er) (160 g): 250 kcal, 34,9 g protein, 6,1 g karbohydrater og 9,4 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Torsk, panert, forfritert, ovnsstekt157 kcal
- Torsk, filet, melpanert, stekt i fett153 kcal
- Steinbit, filet, melpanert, stekt i fett151 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i fett162 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, rå148 kcal
- Seibiff, melpanert, med forstekt løk, fryst, kjøpt145 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, rå144 kcal
- Torsk, filet, kavringpanert, rå142 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 156 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 250 kcal. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalorier: nr. 16 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 21,8 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 34,9 g protein. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest protein: nr. 13 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 3,8 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (160 g) har 6,1 g karbohydrater. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 5,9 g fett per 100 g, og 1,5 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (160 g) har 9,4 g fett. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fett: nr. 16 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,3 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,5 g fiber. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 21 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 33,6 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 25 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,07 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,11 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 28 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,06 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,1 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har lite riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 51 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 2,3 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 3,7 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 36 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,13 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,21 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har lite B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 53 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 12 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 19,2 µg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 1,5 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 2,4 µg, som er 96 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 1 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 1,6 µg, som er 32 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 1,1 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 1,8 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 16 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 25,6 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 43 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 250 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 400 mg, som er 57 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fosfor: nr. 15 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 30 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 48 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest magnesium: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 474 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 758,4 mg, som er 38 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalium: nr. 14 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,2 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,32 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,5 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,8 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 0,03 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 32 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 31 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 49,6 µg, som er 90 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 28 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i torsk, filet, stekt i panne?
- Torsk, filet, stekt i panne har 277 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 443,2 µg, som er 295 % av referanseinntaket. Torsk, filet, stekt i panne er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 14 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer torsk, filet, stekt i panne i et lavkarbokosthold?
- Torsk, filet, stekt i panne har 3,8 g karbohydrater per 100 g og 6,1 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.