Matvaretabellen
Torsk, filet, kokt
Næringsinnhold i Torsk, filet, kokt: 100 kcal per 100 g, med 21,8 g protein, 0 g karbohydrater og 1,5 g fett.
- Kalorier
- 160
- kcal / 160 g
- Protein
- 34.9
- g
- Fett
- 2.4
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (160 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett2.4 g13%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein34.9 g87%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (160 g)
% RI*
Energi
100 kcal / 418 kJ
160 kcal
8%
Fett
1.5 g
2.4 g
3%
– hvorav mettet fett
0.2 g
0.3 g
2%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
21.8 g
34.9 g
70%
Salt
0.3 g
0.48 g
8%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Jod520 µg·347% RI
- Vitamin B122.7 µg·108% RI
- Selen57.6 µg·105% RI
- Fosfor478.4 mg·68% RI
- Kalium852.8 mg·43% RI
- Vitamin D1.3 µg·26% RI
- Niacin3.5 mg·22% RI
- Vitamin E1.9 mg·16% RI
- Magnesium56 mg·15% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Folat20.8 µg·10% RI
- Sink1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Kalsium28.8 mg·4% RI
- Jern0.3 mg·2% RI
- Vitamin A12.8 µg·2% RI
- Kobber0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (160 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i torsk, filet, kokt kommer 87 % fra protein, 13 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (160 g) gir 22 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (160 g) gir 16 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (160 g) gir 109 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (160 g) gir 26 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (160 g) gir 16 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (160 g) gir 68 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (160 g) gir 15 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon(er) (160 g) gir 43 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (160 g) gir 105 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (160 g) gir 347 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 100 kcal, 21,8 g protein, 0 g karbohydrater og 1,5 g fett
- 1 porsjon(er) (160 g): 160 kcal, 34,9 g protein, 0 g karbohydrater og 2,4 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 100 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 160 kcal. Torsk, filet, kokt har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 21,8 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 34,9 g protein. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest protein: nr. 13 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (160 g) har 0 g karbohydrater. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 1,5 g fett per 100 g, og 0,2 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (160 g) har 2,4 g fett. Torsk, filet, kokt har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0 g fiber. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 8 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 12,8 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,07 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,11 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 28 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,05 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,08 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har lite riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 58 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 2,2 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 3,5 mg, som er 22 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 46 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,14 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,22 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har lite B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 48 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 13 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 20,8 µg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest folat: nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 1,7 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 2,7 µg, som er 109 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 25 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,8 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 1,3 µg, som er 26 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 40 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 1,2 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 1,9 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 26 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 18 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 28,8 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 39 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 299 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 478,4 mg, som er 68 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fosfor: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 35 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 56 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest magnesium: nr. 8 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 533 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 852,8 mg, som er 43 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalium: nr. 4 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,2 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,32 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,6 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,96 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest sink: nr. 20 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 0,03 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 32 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 36 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 57,6 µg, som er 105 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest selen: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i torsk, filet, kokt?
- Torsk, filet, kokt har 325 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 520 µg, som er 347 % av referanseinntaket. Torsk, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 6 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer torsk, filet, kokt i et lavkarbokosthold?
- Torsk, filet, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.