Matvaretabellen
Sei, rå
Næringsinnhold i Sei, rå: 85 kcal per 100 g, med 18,3 g protein, 0 g karbohydrater og 1,3 g fett.
- Kalorier
- 213
- kcal / 250 g
- Protein
- 45.8
- g
- Fett
- 3.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (250 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett3.3 g14%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein45.8 g86%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (250 g)
% RI*
Energi
85 kcal / 356 kJ
213 kcal
11%
Fett
1.3 g
3.3 g
5%
– hvorav mettet fett
0.1 g
0.3 g
2%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
18.3 g
45.8 g
92%
Salt
0.2 g
0.5 g
8%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin B129.5 µg·380% RI
- Jod425 µg·283% RI
- Selen67.5 µg·123% RI
- Vitamin B61.3 mg·93% RI
- Fosfor587.5 mg·84% RI
- Kalium1117.5 mg·56% RI
- Niacin8.5 mg·53% RI
- Vitamin D2.5 µg·50% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.5 mg·36% RI
- Folat45 µg·23% RI
- Magnesium67.5 mg·18% RI
- Sink1.3 mg·13% RI
- Vitamin E1.5 mg·13% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Jern1 mg·7% RI
- Kalsium37.5 mg·5% RI
- Vitamin A17.5 µg·2% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (250 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i sei, rå kommer 86 % fra protein, 14 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (250 g) gir 36 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon(er) (250 g) gir 53 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (250 g) gir 89 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (250 g) gir 23 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon(er) (250 g) gir 380 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (250 g) gir 50 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (250 g) gir 84 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (250 g) gir 18 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon(er) (250 g) gir 56 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (250 g) gir 123 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (250 g) gir 283 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 85 kcal, 18,3 g protein, 0 g karbohydrater og 1,3 g fett
- 1 porsjon(er) (250 g): 213 kcal, 45,8 g protein, 0 g karbohydrater og 3,3 g fett
Lignende matvarer
- Sei, kokt109 kcal
- Sei, panert, fryst, kjøpt182 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, rå144 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i fett162 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i smør130 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, stekt i fett194 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i soyaolje137 kcal
- Sei, pankopanert, fryst, kjøpt, type Lerøy175 kcal
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i sei, rå?
- Sei, rå har 85 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 213 kcal. Sei, rå har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 43 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i sei, rå?
- Sei, rå har 18,3 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 45,8 g protein. Sei, rå har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g karbohydrater. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i sei, rå?
- Sei, rå har 1,3 g fett per 100 g, og 0,1 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (250 g) har 3,3 g fett. Sei, rå har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 38 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g fiber. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i sei, rå?
- Sei, rå har 7 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 17,5 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,05 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,13 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 45 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,2 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,5 mg, som er 36 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i sei, rå?
- Sei, rå har 3,4 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 8,5 mg, som er 53 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest niacin: nr. 18 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,5 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1,3 mg, som er 89 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest B6-vitamin: nr. 6 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i sei, rå?
- Sei, rå har 18 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 45 µg, som er 23 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest folat: nr. 11 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i sei, rå?
- Sei, rå har 3,8 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 9,5 µg, som er 380 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest B12-vitamin: nr. 8 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i sei, rå?
- Sei, rå har 1 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 2,5 µg, som er 50 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,6 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1,5 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Sei, rå har lite E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 48 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i sei, rå?
- Sei, rå har 15 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 37,5 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Sei, rå har lite kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 47 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i sei, rå?
- Sei, rå har 235 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 587,5 mg, som er 84 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fosfor: nr. 21 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i sei, rå?
- Sei, rå har 27 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 67,5 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i sei, rå?
- Sei, rå har 447 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1 117,5 mg, som er 56 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalium: nr. 20 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,4 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jern: nr. 19 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,5 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1,3 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i sei, rå?
- Sei, rå har 0,05 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,13 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 24 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i sei, rå?
- Sei, rå har 27 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 67,5 µg, som er 123 % av referanseinntaket. Sei, rå har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 40 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i sei, rå?
- Sei, rå har 170 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 425 µg, som er 283 % av referanseinntaket. Sei, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer sei, rå i et lavkarbokosthold?
- Sei, rå har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.