Matvaretabellen
Rødspette, filet, kokt
Næringsinnhold i Rødspette, filet, kokt: 85 kcal per 100 g, med 15 g protein, 0 g karbohydrater og 2,8 g fett.
- Kalorier
- 136
- kcal / 160 g
- Protein
- 24
- g
- Fett
- 4.5
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (160 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett4.5 g30%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein24.0 g70%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (160 g)
% RI*
Energi
85 kcal / 356 kJ
136 kcal
7%
Fett
2.8 g
4.5 g
6%
– hvorav mettet fett
0.5 g
0.8 g
4%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
15 g
24 g
48%
Salt
0.2 g
0.32 g
5%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin D10.2 µg·204% RI
- Selen51.2 µg·93% RI
- Vitamin B121.8 µg·72% RI
- Fosfor297.6 mg·43% RI
- Kalium539.2 mg·27% RI
- Niacin4.2 mg·26% RI
- Vitamin B60.3 mg·21% RI
- Vitamin E2.2 mg·18% RI
- Jod24 µg·16% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Magnesium32 mg·9% RI
- Sink0.8 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Folat12.8 µg·6% RI
- Vitamin A20.8 µg·3% RI
- Kalsium20.8 mg·3% RI
- Jern0.3 mg·2% RI
- Kobber0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (160 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i rødspette, filet, kokt kommer 70 % fra protein, 30 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (160 g) gir 26 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (160 g) gir 21 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (160 g) gir 70 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (160 g) gir 205 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (160 g) gir 19 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (160 g) gir 43 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (160 g) gir 27 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (160 g) gir 93 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (160 g) gir 16 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 85 kcal, 15 g protein, 0 g karbohydrater og 2,8 g fett
- 1 porsjon(er) (160 g): 136 kcal, 24 g protein, 0 g karbohydrater og 4,5 g fett
Lignende matvarer
- Rødspette, rå91 kcal
- Rødspette, fylt, forfritert, fryst239 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, rå148 kcal
- Rødspette, filet, melpanert, stekt i fett141 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, stekt i fett232 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, stekt i fett312 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, stekt uten fett261 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, ovnsstekt uten fett216 kcal
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 85 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 136 kcal. Rødspette, filet, kokt har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 43 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 15 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 24 g protein. Rødspette, filet, kokt har lite protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 57 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (160 g) har 0 g karbohydrater. Rødspette, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 2,8 g fett per 100 g, og 0,5 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (160 g) har 4,5 g fett. Rødspette, filet, kokt har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0 g fiber. Rødspette, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 13 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 20,8 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 28 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,08 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,13 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 23 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,08 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,13 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 39 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 2,6 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 4,2 mg, som er 26 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,18 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,29 mg, som er 21 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 41 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 8 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 12,8 µg, som er 6 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 47 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 1,1 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 1,8 µg, som er 70 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 41 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 6,4 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 10,2 µg, som er 205 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest D-vitamin: nr. 4 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 1,4 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 2,2 mg, som er 19 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest E-vitamin: nr. 17 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 13 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 20,8 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 51 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 186 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 297,6 mg, som er 43 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite fosfor sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 51 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 20 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 32 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 55 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 337 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 539,2 mg, som er 27 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 48 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,2 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,32 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,5 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,8 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 0,02 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 0,03 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 45 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 32 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 51,2 µg, som er 93 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 25 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i rødspette, filet, kokt?
- Rødspette, filet, kokt har 15 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (160 g) har 24 µg, som er 16 % av referanseinntaket. Rødspette, filet, kokt har lite jod sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 59 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer rødspette, filet, kokt i et lavkarbokosthold?
- Rødspette, filet, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.