Matvaretabellen
Sei, kokt
Næringsinnhold i Sei, kokt: 109 kcal per 100 g, med 22,8 g protein, 0 g karbohydrater og 2 g fett.
- Kalorier
- 218
- kcal / 200 g
- Protein
- 45.6
- g
- Fett
- 4
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (200 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett4.0 g16%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein45.6 g84%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (200 g)
% RI*
Energi
109 kcal / 456 kJ
218 kcal
11%
Fett
2 g
4 g
6%
– hvorav mettet fett
0.2 g
0.4 g
2%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
22.8 g
45.6 g
91%
Salt
0.3 g
0.6 g
10%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin B1210.2 µg·408% RI
- Jod510 µg·340% RI
- Selen82 µg·149% RI
- Fosfor666 mg·95% RI
- Vitamin B61.2 mg·86% RI
- Vitamin D2.8 µg·56% RI
- Kalium1118 mg·56% RI
- Niacin8 mg·50% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.5 mg·36% RI
- Folat42 µg·21% RI
- Magnesium76 mg·20% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Vitamin E2 mg·17% RI
- Sink1.6 mg·16% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Jern1 mg·7% RI
- Kalsium50 mg·6% RI
- Vitamin A22 µg·3% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (200 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i sei, kokt kommer 84 % fra protein, 16 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (200 g) gir 33 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon(er) (200 g) gir 50 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (200 g) gir 83 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (200 g) gir 21 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon(er) (200 g) gir 408 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (200 g) gir 56 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (200 g) gir 17 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (200 g) gir 95 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (200 g) gir 20 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon(er) (200 g) gir 56 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (200 g) gir 16 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon(er) (200 g) gir 16 % av referanseinntaket for kobber.
1 porsjon(er) (200 g) gir 149 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (200 g) gir 340 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 109 kcal, 22,8 g protein, 0 g karbohydrater og 2 g fett
- 1 porsjon(er) (200 g): 218 kcal, 45,6 g protein, 0 g karbohydrater og 4 g fett
Lignende matvarer
- Sei, rå85 kcal
- Sei, panert, fryst, kjøpt182 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, rå144 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i fett162 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i smør130 kcal
- Sei, filet, kavringpanert, stekt i fett194 kcal
- Sei, filet, melpanert, stekt i soyaolje137 kcal
- Sei, pankopanert, fryst, kjøpt, type Lerøy175 kcal
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 109 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 218 kcal. Sei, kokt har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 29 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 22,8 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 45,6 g protein. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest protein: nr. 10 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (200 g) har 0 g karbohydrater. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 2 g fett per 100 g, og 0,2 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (200 g) har 4 g fett. Sei, kokt har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 33 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 0 g fiber. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 11 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 22 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Sei, kokt har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,06 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 0,12 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Sei, kokt har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 37 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,23 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 0,46 mg, som er 33 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 2 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 4 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 8 mg, som er 50 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest niacin: nr. 14 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,58 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 1,2 mg, som er 83 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest B6-vitamin: nr. 3 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 21 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 42 µg, som er 21 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest folat: nr. 6 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 5,1 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 10,2 µg, som er 408 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest B12-vitamin: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 1,4 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 2,8 µg, som er 56 % av referanseinntaket. Sei, kokt har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 1 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 2 mg, som er 17 % av referanseinntaket. Sei, kokt har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 35 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 25 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 50 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalsium: nr. 19 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 333 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 666 mg, som er 95 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fosfor: nr. 3 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 38 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 76 mg, som er 20 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest magnesium: nr. 2 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 559 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 1 118 mg, som er 56 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kalium: nr. 3 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,5 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 1 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jern: nr. 14 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,8 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 1,6 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest sink: nr. 8 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 0,08 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 0,16 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest kobber: nr. 9 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 41 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 82 µg, som er 149 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest selen: nr. 15 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i sei, kokt?
- Sei, kokt har 255 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (200 g) har 510 µg, som er 340 % av referanseinntaket. Sei, kokt er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 15 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer sei, kokt i et lavkarbokosthold?
- Sei, kokt har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.