Matvaretabellen
Rødspette, rå
Næringsinnhold i Rødspette, rå: 91 kcal per 100 g, med 16,8 g protein, 0 g karbohydrater og 2,6 g fett.
- Kalorier
- 228
- kcal / 250 g
- Protein
- 42
- g
- Fett
- 6.5
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (250 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett6.5 g26%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein42.0 g74%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (250 g)
% RI*
Energi
91 kcal / 381 kJ
228 kcal
11%
Fett
2.6 g
6.5 g
9%
– hvorav mettet fett
0.5 g
1.3 g
7%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
16.8 g
42 g
84%
Salt
0.2 g
0.5 g
8%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin D15 µg·300% RI
- Selen75 µg·136% RI
- Vitamin B123 µg·120% RI
- Fosfor460 mg·66% RI
- Niacin7.8 mg·49% RI
- Kalium942.5 mg·47% RI
- Vitamin B60.5 mg·36% RI
- Vitamin E3 mg·25% RI
- Jod35 µg·23% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.3 mg·21% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.2 mg·18% RI
- Magnesium50 mg·13% RI
- Sink1.3 mg·13% RI
- Folat25 µg·13% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Vitamin A30 µg·4% RI
- Jern0.5 mg·4% RI
- Kalsium27.5 mg·3% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (250 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i rødspette, rå kommer 74 % fra protein, 26 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (250 g) gir 20 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 porsjon(er) (250 g) gir 18 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon(er) (250 g) gir 48 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (250 g) gir 38 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (250 g) gir 120 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (250 g) gir 300 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (250 g) gir 25 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (250 g) gir 66 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (250 g) gir 47 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (250 g) gir 136 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (250 g) gir 23 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 91 kcal, 16,8 g protein, 0 g karbohydrater og 2,6 g fett
- 1 porsjon(er) (250 g): 228 kcal, 42 g protein, 0 g karbohydrater og 6,5 g fett
Lignende matvarer
- Rødspette, filet, kokt85 kcal
- Rødspette, fylt, forfritert, fryst239 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, rå148 kcal
- Rødspette, filet, melpanert, stekt i fett141 kcal
- Rødspette, filet, kavringpanert, stekt i fett232 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, stekt i fett312 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, stekt uten fett261 kcal
- Rødspette, panert, forfritert, fylt, ovnsstekt uten fett216 kcal
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 91 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 228 kcal. Rødspette, rå har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 41 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 16,8 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 42 g protein. Rødspette, rå har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 43 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g karbohydrater. Rødspette, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 2,6 g fett per 100 g, og 0,5 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (250 g) har 6,5 g fett. Rødspette, rå har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g fiber. Rødspette, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 12 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 30 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 29 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,09 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,23 mg, som er 20 % av referanseinntaket. Rødspette, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 16 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,1 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,25 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 32 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 3,1 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 7,8 mg, som er 48 % av referanseinntaket. Rødspette, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest niacin: nr. 20 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,21 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,53 mg, som er 38 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 10 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 25 µg, som er 13 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 41 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 1,2 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 3 µg, som er 120 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 40 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 6 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 15 µg, som er 300 % av referanseinntaket. Rødspette, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest D-vitamin: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 1,2 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 3 mg, som er 25 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 26 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 11 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 27,5 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har lite kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 57 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 184 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 460 mg, som er 66 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har lite fosfor sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 52 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 20 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 50 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har lite magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 55 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 377 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 942,5 mg, som er 47 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 34 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,2 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,5 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 31 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,5 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1,3 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 27 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 0,02 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 45 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 30 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 75 µg, som er 136 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i rødspette, rå?
- Rødspette, rå har 14 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 35 µg, som er 23 % av referanseinntaket. Rødspette, rå har lite jod sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 61 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer rødspette, rå i et lavkarbokosthold?
- Rødspette, rå har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.