Matvaretabellen
Linser, grønne, kokt
Næringsinnhold i Linser, grønne, kokt: 99 kcal per 100 g, med 7,8 g protein, 10,7 g karbohydrater og 0,8 g fett.
- Kalorier
- 213
- kcal / 215 g
- Protein
- 16.8
- g
- Fett
- 1.7
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (215 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett1.7 g9%
- Karbohydrater23.0 g53%
- Protein16.8 g39%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (215 g)
% RI*
Energi
99 kcal / 414 kJ
213 kcal
11%
Fett
0.8 g
1.7 g
2%
– hvorav mettet fett
0.1 g
0.2 g
1%
Karbohydrater
10.7 g
23 g
9%
– hvorav sukker
0.7 g
1.5 g
2%
Fiber
9 g
19.3 g
–
Protein
7.8 g
16.8 g
34%
Salt
0.5 g
1.07 g
18%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Kobber0.5 mg·50% RI
- Selen25.8 µg·47% RI
- Jern5.2 mg·37% RI
- Fosfor245.1 mg·35% RI
- Kalium563.3 mg·28% RI
- Sink2.8 mg·28% RI
- Folat49.4 µg·25% RI
- Magnesium68.8 mg·18% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.2 mg·18% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Niacin1.3 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Kalsium40.9 mg·5% RI
- Vitamin E0.4 mg·3% RI
- Vitamin A2.1 µg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (215 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i linser, grønne, kokt kommer 53 % fra karbohydrater, 38 % fra protein og 9 % fra fett.
1 porsjon (215 g) gir 17 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon (215 g) gir 25 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon (215 g) gir 35 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (215 g) gir 18 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon (215 g) gir 28 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon (215 g) gir 37 % av referanseinntaket for jern.
1 porsjon (215 g) gir 28 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon (215 g) gir 49 % av referanseinntaket for kobber.
1 porsjon (215 g) gir 47 % av referanseinntaket for selen.
Linser, grønne, kokt inneholder 9 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 99 kcal, 7,8 g protein, 10,7 g karbohydrater og 0,8 g fett
- 1 porsjon (215 g): 213 kcal, 16,8 g protein, 23 g karbohydrater og 1,7 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 99 kcal per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 213 kcal. Linser, grønne, kokt har middels mye kalorier sammenlignet med andre belgvekster: nr. 22 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 7,8 g protein per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 16,8 g protein. Linser, grønne, kokt har middels mye protein sammenlignet med andre belgvekster: nr. 21 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 10,7 g karbohydrater per 100 g, og 0,7 g av dem er sukker. 1 porsjon (215 g) har 23 g karbohydrater. Linser, grønne, kokt har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre belgvekster: nr. 19 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,8 g fett per 100 g, og 0,1 g av det er mettet fett. 1 porsjon (215 g) har 1,7 g fett. Linser, grønne, kokt har middels mye fett sammenlignet med andre belgvekster: nr. 22 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 9 g fiber per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 19,3 g fiber. Linser, grønne, kokt har middels mye fiber sammenlignet med andre belgvekster: nr. 19 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 1 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 2,2 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre belgvekster: nr. 19 av 35 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,07 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 0,15 mg, som er 14 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre belgvekster: nr. 29 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,05 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 0,11 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre belgvekster: nr. 30 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,6 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 1,3 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye niacin sammenlignet med andre belgvekster: nr. 22 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,11 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 0,24 mg, som er 17 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre belgvekster: nr. 21 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 23 µg folat per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 49,5 µg, som er 25 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite folat sammenlignet med andre belgvekster: nr. 27 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,2 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 0,43 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre belgvekster: nr. 21 av 34 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 19 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 40,9 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite kalsium sammenlignet med andre belgvekster: nr. 36 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 114 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 245,1 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye fosfor sammenlignet med andre belgvekster: nr. 22 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 32 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 68,8 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite magnesium sammenlignet med andre belgvekster: nr. 26 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 262 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 563,3 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har lite kalium sammenlignet med andre belgvekster: nr. 27 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 2,4 mg jern per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 5,2 mg, som er 37 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye jern sammenlignet med andre belgvekster: nr. 17 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 1,3 mg sink per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 2,8 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye sink sammenlignet med andre belgvekster: nr. 17 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 0,23 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 0,49 mg, som er 49 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt har middels mye kobber sammenlignet med andre belgvekster: nr. 21 av 34 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i linser, grønne, kokt?
- Linser, grønne, kokt har 12 µg selen per 100 g. 1 porsjon (215 g) har 25,8 µg, som er 47 % av referanseinntaket. Linser, grønne, kokt er blant belgvekstene med mest selen: nr. 7 av 36 i gruppen Belgvekster i Matvaretabellen 2026.
- Passer linser, grønne, kokt i et lavkarbokosthold?
- Linser, grønne, kokt har 10,7 g karbohydrater per 100 g og 23 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.