Matvaretabellen
Hirse, hele korn
Næringsinnhold i Hirse, hele korn: 341 kcal per 100 g, med 10,5 g protein, 66,6 g karbohydrater og 2,9 g fett.
- Kalorier
- 273
- kcal / 80 g
- Protein
- 8.4
- g
- Fett
- 2.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per 1 dl (80 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett2.3 g8%
- Karbohydrater53.3 g80%
- Protein8.4 g13%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per 1 dl (80 g)
% RI*
Energi
341 kcal / 1427 kJ
273 kcal
14%
Fett
2.9 g
2.3 g
3%
– hvorav mettet fett
0.6 g
0.5 g
3%
Karbohydrater
66.6 g
53.3 g
21%
– hvorav sukker
0.6 g
0.5 g
1%
Fiber
3 g
2.4 g
–
Protein
10.5 g
8.4 g
17%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Tiamin (vitamin B1)0.6 mg·55% RI
- Vitamin B60.6 mg·43% RI
- Kobber0.4 mg·40% RI
- Fosfor192 mg·27% RI
- Jern3.8 mg·27% RI
- Sink2.7 mg·27% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.3 mg·21% RI
- Magnesium80 mg·21% RI
- Niacin1.8 mg·11% RI
- Folat21.6 µg·11% RI
- Kalium176 mg·9% RI
- Selen1.6 µg·3% RI
- Jod3.2 µg·2% RI
- Kalsium8 mg·1% RI
- Vitamin E0.1 mg·1% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per 1 dl (80 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i hirse, hele korn kommer 80 % fra karbohydrater, 13 % fra protein og 8 % fra fett.
1 1 dl (80 g) gir 53 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 1 dl (80 g) gir 22 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 1 dl (80 g) gir 43 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 1 dl (80 g) gir 27 % av referanseinntaket for fosfor.
1 1 dl (80 g) gir 21 % av referanseinntaket for magnesium.
1 1 dl (80 g) gir 27 % av referanseinntaket for jern.
1 1 dl (80 g) gir 27 % av referanseinntaket for sink.
1 1 dl (80 g) gir 39 % av referanseinntaket for kobber.
Hirse, hele korn inneholder 3 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 341 kcal, 10,5 g protein, 66,6 g karbohydrater og 2,9 g fett
- 1 1 dl (80 g): 273 kcal, 8,4 g protein, 53,3 g karbohydrater og 2,3 g fett
- 1 spiseskje(er) (12 g): 41 kcal, 1,3 g protein, 8 g karbohydrater og 0,3 g fett
Lignende matvarer
- Hirseflak357 kcal
- Hirsegrøt med eple og pære, fra 6 mnd, pulver, Holle377 kcal
- Hirsegrøt med eple og pære, fra 6 mnd, spiseklar, Holle41 kcal
- Hirsegrøt med eple og pære, fra 6 mnd, pulver, type Holle377 kcal
- Hirsegrøt med eple og pære, fra 6 mnd, spiseklar, type Holle41 kcal
- Hirseflak, Helios364 kcal
- Hirseflokker, Risenta368 kcal
- Hirseflak Økologisk, Helios364 kcal
Flere i samme matvaregruppe
- Pasta, glutenfri, av ris og grønnsaker, tørr, Orgran tricolore340 kcal
- Semulegryn, hvetegryn339 kcal
- Ris, polert, langkornet, tørr343 kcal
- Glassnudler, tørr345 kcal
- Nudler, fullkorn, tørr336 kcal
- Ris, polert, parboiled, langkornet, tørr347 kcal
- Pasta, glutenfri, spagetti, tørr, Semper347 kcal
- Pasta, naturell, tørr347 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 341 kcal per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 273 kcal. Hirse, hele korn har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 27 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 10,5 g protein per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 8,4 g protein. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest protein: nr. 19 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 66,6 g karbohydrater per 100 g, og 0,6 g av dem er sukker. 1 1 dl (80 g) har 53,3 g karbohydrater. Hirse, hele korn har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 25 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 2,9 g fett per 100 g, og 0,6 g av det er mettet fett. 1 1 dl (80 g) har 2,3 g fett. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fett: nr. 19 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 3 g fiber per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 2,4 g fiber. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fiber: nr. 20 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 0,73 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 0,58 mg, som er 53 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er matvaren i gruppen Gryn, ris og pasta med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 1 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 0,38 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 0,3 mg, som er 22 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er matvaren i gruppen Gryn, ris og pasta med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 1 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 2,3 mg niacin per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 1,8 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest niacin: nr. 15 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 0,75 mg vitamin B6 per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 0,6 mg, som er 43 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er matvaren i gruppen Gryn, ris og pasta med mest B6-vitamin: nr. 1 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 27 µg folat per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 21,6 µg, som er 11 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest folat: nr. 14 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 0,1 mg vitamin E per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 0,08 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 36 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 10 mg kalsium per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 8 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn har lite kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 45 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 240 mg fosfor per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 192 mg, som er 27 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fosfor: nr. 18 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 100 mg magnesium per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 80 mg, som er 21 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest magnesium: nr. 14 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 220 mg kalium per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 176 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalium: nr. 21 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 4,8 mg jern per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 3,8 mg, som er 27 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest jern: nr. 3 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 3,4 mg sink per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 2,7 mg, som er 27 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest sink: nr. 2 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 0,49 mg kobber per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 0,39 mg, som er 39 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kobber: nr. 8 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 2 µg selen per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 1,6 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn har lite selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 47 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i hirse, hele korn?
- Hirse, hele korn har 4 µg jod per 100 g. 1 1 dl (80 g) har 3,2 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Hirse, hele korn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest jod: nr. 15 av 66 i Matvaretabellen 2026.
- Passer hirse, hele korn i et lavkarbokosthold?
- Hirse, hele korn har 66,6 g karbohydrater per 100 g og 53,3 g per 1 dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.