Matvaretabellen
Avokado, rå
Næringsinnhold i Avokado, rå: 191 kcal per 100 g, med 1,8 g protein, 0,4 g karbohydrater og 19,6 g fett.
- Kalorier
- 315
- kcal / 165 g
- Protein
- 3
- g
- Fett
- 32.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per frukt uten skal og stein (165 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett32.3 g95%
- Karbohydrater0.7 g1%
- Protein3.0 g4%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per frukt uten skal og stein (165 g)
% RI*
Energi
191 kcal / 799 kJ
315 kcal
16%
Fett
19.6 g
32.3 g
46%
– hvorav mettet fett
3.4 g
5.6 g
28%
Karbohydrater
0.4 g
0.7 g
0%
– hvorav sukker
0.4 g
0.7 g
1%
Fiber
3 g
4.9 g
–
Protein
1.8 g
3 g
6%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 frukt uten skal og stein, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Kalium961.9 mg·48% RI
- Kobber0.4 mg·40% RI
- Vitamin B60.5 mg·36% RI
- Vitamin E3.6 mg·30% RI
- Folat51.1 µg·26% RI
- Niacin3.5 mg·22% RI
- Fosfor94 mg·13% RI
- Magnesium44.5 mg·12% RI
- Sink1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Jern0.8 mg·6% RI
- Kalsium31.3 mg·4% RI
- Vitamin C1.6 mg·2% RI
- Vitamin A6.6 µg·1% RI
- Jod1 µg·1% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per frukt uten skal og stein (165 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i avokado, rå kommer 95 % fra fett, 4 % fra protein og 1 % fra karbohydrater.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 22 % av referanseinntaket for niacin.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 35 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 26 % av referanseinntaket for folat.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 30 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 48 % av referanseinntaket for kalium.
1 frukt uten skal og stein (165 g) gir 41 % av referanseinntaket for kobber.
Avokado, rå inneholder 3 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 191 kcal, 1,8 g protein, 0,4 g karbohydrater og 19,6 g fett
- 1 frukt uten skal og stein (165 g): 315 kcal, 3 g protein, 0,7 g karbohydrater og 32,3 g fett
- 1 liten, uten skal og stein (110 g): 210 kcal, 2 g protein, 0,4 g karbohydrater og 21,6 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 191 kcal per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 315 kcal. Avokado, rå er grønnsaken med mest kalorier: nr. 1 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 1,8 g protein per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 3 g protein. Avokado, rå har middels mye protein sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 46 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,4 g karbohydrater per 100 g, og 0,4 g av dem er sukker. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,7 g karbohydrater. Avokado, rå har lite karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 114 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 19,6 g fett per 100 g, og 3,4 g av det er mettet fett. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 32,3 g fett. Avokado, rå er grønnsaken med mest fett: nr. 1 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 3 g fiber per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 4,9 g fiber. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest fiber: nr. 31 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 4 µg vitamin A per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 6,6 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Avokado, rå har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,09 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,15 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 22 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,09 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,15 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 41 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 2,1 mg niacin per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 3,5 mg, som er 22 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest niacin: nr. 11 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,3 mg vitamin B6 per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,5 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest B6-vitamin: nr. 3 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 31 µg folat per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 51,2 µg, som er 26 % av referanseinntaket. Avokado, rå har middels mye folat sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 70 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 1 mg vitamin C per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 1,7 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Avokado, rå har lite C-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 106 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 2,2 mg vitamin E per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 3,6 mg, som er 30 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest E-vitamin: nr. 12 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 19 mg kalsium per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 31,4 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Avokado, rå har lite kalsium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 91 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 57 mg fosfor per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 94,1 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest fosfor: nr. 36 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 27 mg magnesium per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 44,6 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 24 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 583 mg kalium per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 962 mg, som er 48 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest kalium: nr. 9 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,5 mg jern per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,83 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Avokado, rå har middels mye jern sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 57 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,6 mg sink per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,99 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest sink: nr. 16 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,25 mg kobber per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,41 mg, som er 41 % av referanseinntaket. Avokado, rå er blant grønnsakene med mest kobber: nr. 11 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i avokado, rå?
- Avokado, rå har 0,6 µg jod per 100 g. 1 frukt uten skal og stein (165 g) har 0,99 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Avokado, rå har middels mye jod sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 51 av 125 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer avokado, rå i et lavkarbokosthold?
- Avokado, rå har 0,4 g karbohydrater per 100 g og 0,7 g per frukt uten skal og stein. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.