Matvaretabellen
Spinat, dampet
Næringsinnhold i Spinat, dampet: 110 kcal per 100 g, med 3,1 g protein, 1,3 g karbohydrater og 8,2 g fett.
- Kalorier
- 110
- kcal / 100 g
- Protein
- 3.1
- g
- Fett
- 8.2
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per 100 g (100 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett8.2 g81%
- Karbohydrater1.3 g6%
- Protein3.1 g14%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per 100 g (100 g)
% RI*
Energi
110 kcal / 460 kJ
110 kcal
6%
Fett
8.2 g
8.2 g
12%
– hvorav mettet fett
4.3 g
4.3 g
22%
Karbohydrater
1.3 g
1.3 g
1%
– hvorav sukker
0.7 g
0.7 g
1%
Fiber
9 g
9 g
–
Protein
3.1 g
3.1 g
6%
Salt
1.1 g
1.1 g
18%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 100 g, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat105 µg·53% RI
- Kalium785 mg·39% RI
- Vitamin A309 µg·39% RI
- Magnesium75 mg·20% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Vitamin E2.3 mg·19% RI
- Vitamin D0.8 µg·16% RI
- Kalsium127 mg·16% RI
- Jern2.1 mg·15% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.2 mg·14% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Fosfor53 mg·8% RI
- Vitamin C6 mg·8% RI
- Sink0.4 mg·4% RI
- Jod4 µg·3% RI
- Niacin0.3 mg·2% RI
- Selen1 µg·2% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per 100 g (100 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i spinat, dampet kommer 81 % fra fett, 14 % fra protein og 6 % fra karbohydrater.
100 g gir 39 % av referanseinntaket for vitamin A.
100 g gir 15 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
100 g gir 53 % av referanseinntaket for folat.
100 g gir 16 % av referanseinntaket for vitamin D.
100 g gir 19 % av referanseinntaket for vitamin E.
100 g gir 16 % av referanseinntaket for kalsium.
100 g gir 20 % av referanseinntaket for magnesium.
100 g gir 39 % av referanseinntaket for kalium.
100 g gir 15 % av referanseinntaket for jern.
100 g gir 18 % av referanseinntaket for kobber.
Spinat, dampet inneholder 9 g fiber per 100 g.
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 110 kcal per 100 g. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest kalorier: nr. 6 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 3,1 g protein per 100 g. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest protein: nr. 16 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 1,3 g karbohydrater per 100 g, og 0,7 g av dem er sukker. Spinat, dampet har lite karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 100 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 8,2 g fett per 100 g, og 4,3 g av det er mettet fett. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest fett: nr. 3 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 9 g fiber per 100 g. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest fiber: nr. 3 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 309 µg vitamin A per 100 g. Det er 39 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest A-vitamin: nr. 12 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,06 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. Det er 5 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 40 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,21 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. Det er 15 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 12 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,3 mg niacin per 100 g. Det er 2 % av referanseinntaket. Spinat, dampet har middels mye niacin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,19 mg vitamin B6 per 100 g. Det er 14 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest B6-vitamin: nr. 29 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 105 µg folat per 100 g. Det er 53 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest folat: nr. 11 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 6 mg vitamin C per 100 g. Det er 8 % av referanseinntaket. Spinat, dampet har middels mye C-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 70 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,8 µg vitamin D per 100 g. Det er 16 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest D-vitamin: nr. 4 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 2,3 mg vitamin E per 100 g. Det er 19 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest E-vitamin: nr. 7 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 127 mg kalsium per 100 g. Det er 16 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest kalsium: nr. 10 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 53 mg fosfor per 100 g. Det er 8 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest fosfor: nr. 41 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 75 mg magnesium per 100 g. Det er 20 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 3 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 785 mg kalium per 100 g. Det er 39 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest kalium: nr. 3 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 2,1 mg jern per 100 g. Det er 15 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest jern: nr. 7 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,4 mg sink per 100 g. Det er 4 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest sink: nr. 33 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 0,18 mg kobber per 100 g. Det er 18 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest kobber: nr. 20 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 1 µg selen per 100 g. Det er 2 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest selen: nr. 13 av 129 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i spinat, dampet?
- Spinat, dampet har 4 µg jod per 100 g. Det er 3 % av referanseinntaket. Spinat, dampet er blant grønnsakene med mest jod: nr. 4 av 125 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer spinat, dampet i et lavkarbokosthold?
- Spinat, dampet har 1,3 g karbohydrater per 100 g. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.