Matvaretabellen
Havrekli
Næringsinnhold i Havrekli: 361 kcal per 100 g, med 12,3 g protein, 54,6 g karbohydrater og 7,5 g fett.
- Kalorier
- 181
- kcal / 50 g
- Protein
- 6.2
- g
- Fett
- 3.8
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per dl (50 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett3.8 g20%
- Karbohydrater27.3 g65%
- Protein6.2 g15%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per dl (50 g)
% RI*
Energi
361 kcal / 1510 kJ
181 kcal
9%
Fett
7.5 g
3.8 g
5%
– hvorav mettet fett
1.6 g
0.8 g
4%
Karbohydrater
54.6 g
27.3 g
11%
– hvorav sukker
3.2 g
1.6 g
2%
Fiber
13 g
6.5 g
–
Protein
12.3 g
6.2 g
12%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor367 mg·52% RI
- Vitamin E3.8 mg·32% RI
- Magnesium117.5 mg·31% RI
- Kobber0.3 mg·30% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.3 mg·27% RI
- Jern2.5 mg·18% RI
- Sink1.6 mg·16% RI
- Niacin2.4 mg·15% RI
- Kalium283 mg·14% RI
- Folat26 µg·13% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Kalsium29 mg·4% RI
- Selen0.5 µg·1% RI
- Jod0.3 µg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per dl (50 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i havrekli kommer 65 % fra karbohydrater, 20 % fra fett og 15 % fra protein.
1 dl (50 g) gir 23 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 dl (50 g) gir 15 % av referanseinntaket for niacin.
1 dl (50 g) gir 31 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 dl (50 g) gir 52 % av referanseinntaket for fosfor.
1 dl (50 g) gir 31 % av referanseinntaket for magnesium.
1 dl (50 g) gir 18 % av referanseinntaket for jern.
1 dl (50 g) gir 16 % av referanseinntaket for sink.
1 dl (50 g) gir 31 % av referanseinntaket for kobber.
Havrekli inneholder 13 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 361 kcal, 12,3 g protein, 54,6 g karbohydrater og 7,5 g fett
- 1 dl (50 g): 181 kcal, 6,2 g protein, 27,3 g karbohydrater og 3,8 g fett
- 1 ss (7 g): 25 kcal, 0,9 g protein, 3,8 g karbohydrater og 0,5 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Mel, glutenfritt, lyst, Toro361 kcal
- Kakemiks, sjokoladekake, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted361 kcal
- Quinoamel363 kcal
- Maismel364 kcal
- Brødmiks, nistebrød, glutenfri, økologisk, pulver, Det Glutenfrie Verksted365 kcal
- Maisstivelse355 kcal
- Mel, vaffelmiks, glutenfri, Toro367 kcal
- Havremel, økologisk, Det Glutenfrie Verksted367 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i havrekli?
- Havrekli har 361 kcal per 100 g. 1 dl (50 g) har 181 kcal. Havrekli har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 22 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i havrekli?
- Havrekli har 12,3 g protein per 100 g. 1 dl (50 g) har 6,2 g protein. Havrekli har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 16 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i havrekli?
- Havrekli har 54,6 g karbohydrater per 100 g, og 3,2 g av dem er sukker. 1 dl (50 g) har 27,3 g karbohydrater. Havrekli har lite karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 36 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i havrekli?
- Havrekli har 7,5 g fett per 100 g, og 1,6 g av det er mettet fett. 1 dl (50 g) har 3,8 g fett. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest fett: nr. 10 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i havrekli?
- Havrekli har 13 g fiber per 100 g. 1 dl (50 g) har 6,5 g fiber. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest fiber: nr. 10 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havrekli?
- Havrekli har 0,5 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,25 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 12 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havrekli?
- Havrekli har 0,22 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,11 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 10 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i havrekli?
- Havrekli har 4,7 mg niacin per 100 g. 1 dl (50 g) har 2,4 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest niacin: nr. 5 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i havrekli?
- Havrekli har 0,17 mg vitamin B6 per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,09 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Havrekli har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 23 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i havrekli?
- Havrekli har 52 µg folat per 100 g. 1 dl (50 g) har 26 µg, som er 13 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest folat: nr. 12 av 46 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i havrekli?
- Havrekli har 7,5 mg vitamin E per 100 g. 1 dl (50 g) har 3,8 mg, som er 31 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest E-vitamin: nr. 4 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i havrekli?
- Havrekli har 58 mg kalsium per 100 g. 1 dl (50 g) har 29 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest kalsium: nr. 14 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i havrekli?
- Havrekli har 734 mg fosfor per 100 g. 1 dl (50 g) har 367 mg, som er 52 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest fosfor: nr. 3 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i havrekli?
- Havrekli har 235 mg magnesium per 100 g. 1 dl (50 g) har 117,5 mg, som er 31 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest magnesium: nr. 6 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i havrekli?
- Havrekli har 566 mg kalium per 100 g. 1 dl (50 g) har 283 mg, som er 14 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest kalium: nr. 8 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i havrekli?
- Havrekli har 5 mg jern per 100 g. 1 dl (50 g) har 2,5 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest jern: nr. 12 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i havrekli?
- Havrekli har 3,1 mg sink per 100 g. 1 dl (50 g) har 1,6 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest sink: nr. 8 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i havrekli?
- Havrekli har 0,62 mg kobber per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,31 mg, som er 31 % av referanseinntaket. Havrekli er blant matvarene i gruppen Mel med mest kobber: nr. 10 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i havrekli?
- Havrekli har 1 µg selen per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,5 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Havrekli har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 16 av 37 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i havrekli?
- Havrekli har 0,5 µg jod per 100 g. 1 dl (50 g) har 0,25 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Havrekli har middels mye jod sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 21 av 45 i Matvaretabellen 2026.
- Passer havrekli i et lavkarbokosthold?
- Havrekli har 54,6 g karbohydrater per 100 g og 27,3 g per dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.