DDiett.no

Matvaretabellen

Spinat, fryst, rå

Næringsinnhold i Spinat, fryst, rå: 19 kcal per 100 g, med 2,2 g protein, 0,2 g karbohydrater og 0,6 g fett.

Kalorier
76
kcal / 400 g
Protein
8.8
g
Fett
2.4
g

Næringsinnhold

Per 100 gram og per pose(r) (stor) (400 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.

Logg på Diett.no:

Energifordeling – makronæringsstoff

  • Fett2.4 g36%
  • Karbohydrater0.8 g5%
  • Protein8.8 g59%
Andel av energi (kcal) fra hvert makronæringsstoff i 1 pose(r) (stor) på 400 g. Beregnet med Atwater-faktorer: fett 9 kcal/g, karbohydrater og protein 4 kcal/g.
Næringsinnhold
Per 100 g
Per pose(r) (stor) (400 g)
% RI*
Energi
19 kcal / 79 kJ
76 kcal
4%
Fett
0.6 g
2.4 g
3%
– hvorav mettet fett
0.1 g
0.4 g
2%
Karbohydrater
0.2 g
0.8 g
0%
– hvorav sukker
0.1 g
0.4 g
0%
Fiber
2 g
8 g
–
Protein
2.2 g
8.8 g
18%
Salt
0.1 g
0.4 g
7%

* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).

Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)

Mikronæringsstoff – % av referanseinntak

Vitaminer og mineraler i 1 pose(r) (stor), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.

  • Vitamin A1072 µg·134% RI
  • Folat176 µg·88% RI
  • Kalium1232 mg·62% RI
  • Kalsium448 mg·56% RI
  • Vitamin E6 mg·50% RI
  • Magnesium120 mg·32% RI
  • Sink3.2 mg·32% RI
  • Kobber0.3 mg·30% RI
  • Riboflavin (vitamin B2)0.4 mg·29% RI
  • Jern3.6 mg·26% RI
  • Fosfor112 mg·16% RI
  • Vitamin B60.2 mg·14% RI
  • Niacin0.8 mg·5% RI

% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per pose(r) (stor) (400 g).

Om næringsinnholdet

Av energien i spinat, fryst, rå kommer 59 % fra protein, 36 % fra fett og 5 % fra karbohydrater.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 134 % av referanseinntaket for vitamin A.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 26 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 17 % av referanseinntaket for vitamin B6.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 88 % av referanseinntaket for folat.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 50 % av referanseinntaket for vitamin E.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 56 % av referanseinntaket for kalsium.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 16 % av referanseinntaket for fosfor.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 32 % av referanseinntaket for magnesium.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 62 % av referanseinntaket for kalium.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 26 % av referanseinntaket for jern.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 32 % av referanseinntaket for sink.

1 pose(r) (stor) (400 g) gir 28 % av referanseinntaket for kobber.

Spinat, fryst, rå inneholder 2 g fiber per 100 g.

Kalorier per porsjon

  • 100 g: 19 kcal, 2,2 g protein, 0,2 g karbohydrater og 0,6 g fett
  • 1 pose(r) (stor) (400 g): 76 kcal, 8,8 g protein, 0,8 g karbohydrater og 2,4 g fett
  • 1 pose(r) (liten) (250 g): 48 kcal, 5,5 g protein, 0,5 g karbohydrater og 1,5 g fett
  • 1 terning(er) (14 g): 3 kcal, 0,3 g protein, 0 g karbohydrater og 0,1 g fett

Lignende matvarer

Flere i samme matvaregruppe

Følg kostholdet ditt gratis på Diett.no

  • Få ditt eget kalorimål, regnet ut for deg
  • Logg mat på sekunder: søk, strekkode eller favoritter
  • Se kalorier, makro og næring over tid
Registrer deg gratis på Diett.no

Spørsmål og svar

Hvor mange kalorier er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 19 kcal per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 76 kcal. Spinat, fryst, rå har lite kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 92 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye protein er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 2,2 g protein per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 8,8 g protein. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest protein: nr. 32 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye karbohydrater er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,2 g karbohydrater per 100 g, og 0,1 g av dem er sukker. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 0,8 g karbohydrater. Spinat, fryst, rå har lite karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 119 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fett er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,6 g fett per 100 g, og 0,1 g av det er mettet fett. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 2,4 g fett. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest fett: nr. 15 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fiber er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 2 g fiber per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 8 g fiber. Spinat, fryst, rå har middels mye fiber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 62 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye vitamin A er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 268 µg vitamin A per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 1 072 µg, som er 134 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest A-vitamin: nr. 14 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,09 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 0,36 mg, som er 26 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 41 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye niacin er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,2 mg niacin per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 0,8 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har lite niacin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 100 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye vitamin B6 er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,06 mg vitamin B6 per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 0,24 mg, som er 17 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har lite B6-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 103 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye folat er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 44 µg folat per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 176 µg, som er 88 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har middels mye folat sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 52 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye vitamin E er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 1,5 mg vitamin E per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 6 mg, som er 50 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest E-vitamin: nr. 19 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kalsium er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 112 mg kalsium per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 448 mg, som er 56 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest kalsium: nr. 15 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fosfor er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 28 mg fosfor per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 112 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har lite fosfor sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 90 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye magnesium er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 30 mg magnesium per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 120 mg, som er 32 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 18 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kalium er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 308 mg kalium per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 1 232 mg, som er 62 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 56 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye jern er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,9 mg jern per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 3,6 mg, som er 26 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest jern: nr. 24 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye sink er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,8 mg sink per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 3,2 mg, som er 32 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå er blant grønnsakene med mest sink: nr. 8 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kobber er det i spinat, fryst, rå?
Spinat, fryst, rå har 0,07 mg kobber per 100 g. 1 pose(r) (stor) (400 g) har 0,28 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Spinat, fryst, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 50 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
Passer spinat, fryst, rå i et lavkarbokosthold?
Spinat, fryst, rå har 0,2 g karbohydrater per 100 g og 0,8 g per pose(r) (stor). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.