Matvaretabellen
Spinat, norsk, rå
Næringsinnhold i Spinat, norsk, rå: 16 kcal per 100 g, med 2,8 g protein, 0,1 g karbohydrater og 0 g fett.
- Kalorier
- 10
- kcal / 65 g
- Protein
- 1.8
- g
- Fett
- 0
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per pose (liten) (65 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.0 g0%
- Karbohydrater0.1 g5%
- Protein1.8 g95%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per pose (liten) (65 g)
% RI*
Energi
16 kcal / 67 kJ
10 kcal
1%
Fett
0 g
0 g
0%
– hvorav mettet fett
0 g
0 g
0%
Karbohydrater
0.1 g
0.1 g
0%
– hvorav sukker
0.1 g
0.1 g
0%
Fiber
2 g
1.3 g
–
Protein
2.8 g
1.8 g
4%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 pose (liten), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat97.5 µg·49% RI
- Kalium481 mg·24% RI
- Kalsium126.8 mg·16% RI
- Vitamin A115.7 µg·14% RI
- Vitamin E1.3 mg·11% RI
- Jern1.5 mg·11% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Vitamin C6.5 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Magnesium20.8 mg·6% RI
- Fosfor28.6 mg·4% RI
- Sink0.2 mg·2% RI
- Niacin0.2 mg·1% RI
- Jod1.3 µg·1% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per pose (liten) (65 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i spinat, norsk, rå kommer 97 % fra protein, 3 % fra karbohydrater og 0 % fra fett.
1 pose (liten) (65 g) gir 49 % av referanseinntaket for folat.
1 pose (liten) (65 g) gir 16 % av referanseinntaket for kalsium.
1 pose (liten) (65 g) gir 24 % av referanseinntaket for kalium.
Spinat, norsk, rå inneholder 2 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 16 kcal, 2,8 g protein, 0,1 g karbohydrater og 0 g fett
- 1 pose (liten) (65 g): 10 kcal, 1,8 g protein, 0,1 g karbohydrater og 0 g fett
- 1 desiliter (12 g): 2 kcal, 0,3 g protein, 0 g karbohydrater og 0 g fett
- 1 pose (stor) (250 g): 40 kcal, 7 g protein, 0,3 g karbohydrater og 0 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 16 kcal per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 10 kcal. Spinat, norsk, rå har lite kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 107 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 2,8 g protein per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 1,8 g protein. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest protein: nr. 22 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,1 g karbohydrater per 100 g, og 0,1 g av dem er sukker. 1 pose (liten) (65 g) har 0,1 g karbohydrater. Spinat, norsk, rå har lite karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 124 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0 g fett per 100 g, og 0 g av det er mettet fett. 1 pose (liten) (65 g) har 0 g fett. Spinat, norsk, rå har middels mye fett sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 84 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 2 g fiber per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 1,3 g fiber. Spinat, norsk, rå har middels mye fiber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 62 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 178 µg vitamin A per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 115,7 µg, som er 14 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest A-vitamin: nr. 23 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,08 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 28 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,21 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,14 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 12 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,3 mg niacin per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,2 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå har middels mye niacin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,18 mg vitamin B6 per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,12 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest B6-vitamin: nr. 35 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 150 µg folat per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 97,5 µg, som er 49 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest folat: nr. 4 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 10 mg vitamin C per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 6,5 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå har middels mye C-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 61 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 2 mg vitamin E per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 1,3 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest E-vitamin: nr. 14 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 195 mg kalsium per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 126,8 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest kalsium: nr. 3 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 44 mg fosfor per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 28,6 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå har middels mye fosfor sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 56 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 32 mg magnesium per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 20,8 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 15 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 740 mg kalium per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 481 mg, som er 24 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest kalium: nr. 4 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 2,3 mg jern per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 1,5 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest jern: nr. 4 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,3 mg sink per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,2 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå har middels mye sink sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 50 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 0,08 mg kobber per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 47 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i spinat, norsk, rå?
- Spinat, norsk, rå har 2 µg jod per 100 g. 1 pose (liten) (65 g) har 1,3 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Spinat, norsk, rå er blant grønnsakene med mest jod: nr. 19 av 125 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer spinat, norsk, rå i et lavkarbokosthold?
- Spinat, norsk, rå har 0,1 g karbohydrater per 100 g og 0,1 g per pose (liten). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.