Matvaretabellen
Quinoa, tørr
Næringsinnhold i Quinoa, tørr: 348 kcal per 100 g, med 13,9 g protein, 52,2 g karbohydrater og 6,7 g fett.
- Kalorier
- 261
- kcal / 75 g
- Protein
- 10.4
- g
- Fett
- 5
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (75 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett5.0 g18%
- Karbohydrater39.2 g64%
- Protein10.4 g17%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (75 g)
% RI*
Energi
348 kcal / 1456 kJ
261 kcal
13%
Fett
6.7 g
5 g
7%
– hvorav mettet fett
0.5 g
0.4 g
2%
Karbohydrater
52.2 g
39.2 g
15%
– hvorav sukker
3.1 g
2.3 g
3%
Fiber
12 g
9 g
–
Protein
13.9 g
10.4 g
21%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat189.8 µg·95% RI
- Fosfor302.3 mg·43% RI
- Magnesium125.3 mg·33% RI
- Kobber0.3 mg·30% RI
- Kalium557.3 mg·28% RI
- Sink2 mg·20% RI
- Jern2.7 mg·19% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.2 mg·14% RI
- Vitamin E1.7 mg·14% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Niacin0.6 mg·4% RI
- Kalsium30 mg·4% RI
- Selen1.5 µg·3% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (75 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i quinoa, tørr kommer 64 % fra karbohydrater, 19 % fra fett og 17 % fra protein.
1 porsjon(er) (75 g) gir 16 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon(er) (75 g) gir 95 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon(er) (75 g) gir 43 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (75 g) gir 33 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon(er) (75 g) gir 28 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (75 g) gir 19 % av referanseinntaket for jern.
1 porsjon(er) (75 g) gir 20 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon(er) (75 g) gir 35 % av referanseinntaket for kobber.
Quinoa, tørr inneholder 12 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 348 kcal, 13,9 g protein, 52,2 g karbohydrater og 6,7 g fett
- 1 porsjon(er) (75 g): 261 kcal, 10,4 g protein, 39,2 g karbohydrater og 5 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 348 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 261 kcal. Quinoa, tørr har middels mye kalorier sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 13,9 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 10,4 g protein. Quinoa, tørr har middels mye protein sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 52,2 g karbohydrater per 100 g, og 3,1 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (75 g) har 39,2 g karbohydrater. Quinoa, tørr er blant frøene med mest karbohydrater: nr. 2 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 6,7 g fett per 100 g, og 0,5 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (75 g) har 5 g fett. Quinoa, tørr har middels mye fett sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 12 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 9 g fiber. Quinoa, tørr har middels mye fiber sammenlignet med andre frø: nr. 7 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 0,19 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 0,14 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 0,29 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 0,22 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr er blant frøene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 2 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 0,8 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 0,6 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye niacin sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 0,16 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 0,12 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre frø: nr. 8 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 253 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 189,8 µg, som er 95 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr er blant frøene med mest folat: nr. 2 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 2,3 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 1,7 mg, som er 14 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr er blant frøene med mest E-vitamin: nr. 3 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 40 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 30 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye kalsium sammenlignet med andre frø: nr. 10 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 403 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 302,3 mg, som er 43 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye fosfor sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 167 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 125,3 mg, som er 33 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye magnesium sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 743 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 557,3 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye kalium sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 3,6 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 2,7 mg, som er 19 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye jern sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 2,7 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 2 mg, som er 20 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye sink sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 0,46 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 0,35 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har lite kobber sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 16 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i quinoa, tørr?
- Quinoa, tørr har 2 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (75 g) har 1,5 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Quinoa, tørr har middels mye selen sammenlignet med andre frø: nr. 9 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Passer quinoa, tørr i et lavkarbokosthold?
- Quinoa, tørr har 52,2 g karbohydrater per 100 g og 39,2 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.