Matvaretabellen
Puffet havre
Næringsinnhold i Puffet havre: 403 kcal per 100 g, med 14,1 g protein, 69,1 g karbohydrater og 6,5 g fett.
- Kalorier
- 141
- kcal / 35 g
- Protein
- 4.9
- g
- Fett
- 2.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (35 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett2.3 g15%
- Karbohydrater24.2 g71%
- Protein4.9 g14%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (35 g)
% RI*
Energi
403 kcal / 1686 kJ
141 kcal
7%
Fett
6.5 g
2.3 g
3%
– hvorav mettet fett
0.9 g
0.3 g
2%
Karbohydrater
69.1 g
24.2 g
9%
– hvorav sukker
0.2 g
0.1 g
0%
Fiber
6 g
2.1 g
–
Protein
14.1 g
4.9 g
10%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor152.6 mg·22% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Magnesium36.8 mg·10% RI
- Jern1.2 mg·9% RI
- Sink0.8 mg·8% RI
- Kalium139.6 mg·7% RI
- Folat5.6 µg·3% RI
- Niacin0.4 mg·3% RI
- Vitamin E0.2 mg·2% RI
- Kalsium12.9 mg·2% RI
- Selen0.3 µg·1% RI
- Jod0.7 µg·0% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (35 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i puffet havre kommer 71 % fra karbohydrater, 15 % fra fett og 14 % fra protein.
1 porsjon (35 g) gir 22 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (35 g) gir 21 % av referanseinntaket for kobber.
Puffet havre inneholder 6 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 403 kcal, 14,1 g protein, 69,1 g karbohydrater og 6,5 g fett
- 1 porsjon (35 g): 141 kcal, 4,9 g protein, 24,2 g karbohydrater og 2,3 g fett
- 1 desiliter (9 g): 36 kcal, 1,3 g protein, 6,2 g karbohydrater og 0,6 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Kornblanding, med frukt og nøtter, Energimüsli401 kcal
- Havreringer, Nestlé Cheerios394 kcal
- Havreputer, Havrefras385 kcal
- Corn flakes, Kelloggs381 kcal
- Frokostblanding, bokhvete og mørk sjokolade, glutenfri, økologisk, Det Glutenfrie Verksted381 kcal
- Kornblanding, med frukt, Fruktmüsli376 kcal
- Corn flakes, søt, Frosties372 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i puffet havre?
- Puffet havre har 403 kcal per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 141 kcal. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest kalorier: nr. 3 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i puffet havre?
- Puffet havre har 14,1 g protein per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 4,9 g protein. Puffet havre er matvaren i gruppen Frokostblanding med mest protein: nr. 1 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i puffet havre?
- Puffet havre har 69,1 g karbohydrater per 100 g, og 0,2 g av dem er sukker. 1 porsjon (35 g) har 24,2 g karbohydrater. Puffet havre har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 14 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i puffet havre?
- Puffet havre har 6,5 g fett per 100 g, og 0,9 g av det er mettet fett. 1 porsjon (35 g) har 2,3 g fett. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest fett: nr. 8 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i puffet havre?
- Puffet havre har 6 g fiber per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 2,1 g fiber. Puffet havre har middels mye fiber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 17 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i puffet havre?
- Puffet havre har 0,07 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,02 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Puffet havre har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 17 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i puffet havre?
- Puffet havre har 1,1 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,39 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Puffet havre har lite niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 22 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i puffet havre?
- Puffet havre har 0,46 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,16 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest B6-vitamin: nr. 5 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i puffet havre?
- Puffet havre har 16 µg folat per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 5,6 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Puffet havre har lite folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 22 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i puffet havre?
- Puffet havre har 0,5 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,18 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Puffet havre har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 18 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i puffet havre?
- Puffet havre har 37 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 13 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest kalsium: nr. 9 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i puffet havre?
- Puffet havre har 436 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 152,6 mg, som er 22 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest fosfor: nr. 3 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i puffet havre?
- Puffet havre har 105 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 36,8 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest magnesium: nr. 6 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i puffet havre?
- Puffet havre har 399 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 139,7 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Puffet havre har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 13 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i puffet havre?
- Puffet havre har 3,5 mg jern per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 1,2 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Puffet havre har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 12 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i puffet havre?
- Puffet havre har 2,3 mg sink per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,81 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest sink: nr. 8 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i puffet havre?
- Puffet havre har 0,59 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,21 mg, som er 21 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest kobber: nr. 5 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i puffet havre?
- Puffet havre har 1 µg selen per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,35 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Puffet havre har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 14 av 26 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i puffet havre?
- Puffet havre har 2 µg jod per 100 g. 1 porsjon (35 g) har 0,7 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Puffet havre er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest jod: nr. 5 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Passer puffet havre i et lavkarbokosthold?
- Puffet havre har 69,1 g karbohydrater per 100 g og 24,2 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.