Matvaretabellen
Havreputer, Havrefras
Næringsinnhold i Havreputer, Havrefras: 385 kcal per 100 g, med 12 g protein, 62,5 g karbohydrater og 6,9 g fett.
- Kalorier
- 46
- kcal / 12 g
- Protein
- 1.4
- g
- Fett
- 0.8
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per 1 dl (12 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.8 g17%
- Karbohydrater7.5 g70%
- Protein1.4 g13%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per 1 dl (12 g)
% RI*
Energi
385 kcal / 1611 kJ
46 kcal
2%
Fett
6.9 g
0.8 g
1%
– hvorav mettet fett
1.2 g
0.1 g
1%
Karbohydrater
62.5 g
7.5 g
3%
– hvorav sukker
9 g
1.1 g
1%
Fiber
13 g
1.6 g
–
Protein
12 g
1.4 g
3%
Salt
0.9 g
0.11 g
2%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Fosfor52.8 mg·8% RI
- Kalium88.8 mg·4% RI
- Magnesium15.6 mg·4% RI
- Sink0.4 mg·4% RI
- Jern0.5 mg·4% RI
- Folat5.5 µg·3% RI
- Selen1 µg·2% RI
- Vitamin E0.2 mg·2% RI
- Niacin0.2 mg·1% RI
- Kalsium7 mg·1% RI
- Jod0.4 µg·0% RI
- Tiamin (vitamin B1)0 mg·0% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
- Vitamin B60 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per 1 dl (12 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i havreputer, Havrefras kommer 69 % fra karbohydrater, 17 % fra fett og 13 % fra protein.
Havreputer, Havrefras inneholder 13 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 385 kcal, 12 g protein, 62,5 g karbohydrater og 6,9 g fett
- 1 1 dl (12 g): 46 kcal, 1,4 g protein, 7,5 g karbohydrater og 0,8 g fett
- 1 porsjon(er) (40 g): 154 kcal, 4,8 g protein, 25 g karbohydrater og 2,8 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Corn flakes, Kelloggs381 kcal
- Frokostblanding, bokhvete og mørk sjokolade, glutenfri, økologisk, Det Glutenfrie Verksted381 kcal
- Puffet ris378 kcal
- Havreringer, Nestlé Cheerios394 kcal
- Kornblanding, med frukt, Fruktmüsli376 kcal
- Corn flakes, søt, Frosties372 kcal
- Fruktmüsli, frokostblanding, glutenfri, Finax372 kcal
- Corn flakes, glutenfri, uten tilsatt sukker, økologisk, Det Glutenfrie Verksted371 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 385 kcal per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 46 kcal. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest kalorier: nr. 6 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 12 g protein per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 1,4 g protein. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest protein: nr. 4 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 62,5 g karbohydrater per 100 g, og 9 g av dem er sukker. 1 1 dl (12 g) har 7,5 g karbohydrater. Havreputer, Havrefras har lite karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 20 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 6,9 g fett per 100 g, og 1,2 g av det er mettet fett. 1 1 dl (12 g) har 0,8 g fett. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest fett: nr. 7 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 13 g fiber per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 1,6 g fiber. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest fiber: nr. 4 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 0,17 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,02 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 19 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 0,08 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,01 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 16 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 1,6 mg niacin per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,19 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 15 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 0,13 mg vitamin B6 per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,02 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 18 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 46 µg folat per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 5,5 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest folat: nr. 7 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 1,5 mg vitamin E per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,18 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest E-vitamin: nr. 6 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 58 mg kalsium per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 7 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest kalsium: nr. 2 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 440 mg fosfor per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 52,8 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest fosfor: nr. 2 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 130 mg magnesium per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 15,6 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest magnesium: nr. 3 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 740 mg kalium per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 88,8 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er matvaren i gruppen Frokostblanding med mest kalium: nr. 1 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 4,3 mg jern per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,52 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest jern: nr. 7 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 3,3 mg sink per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,4 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest sink: nr. 3 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 0,45 mg kobber per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,05 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Frokostblanding: nr. 10 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 8 µg selen per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,96 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er matvaren i gruppen Frokostblanding med mest selen: nr. 1 av 26 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i havreputer, Havrefras?
- Havreputer, Havrefras har 3 µg jod per 100 g. 1 1 dl (12 g) har 0,36 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Havreputer, Havrefras er blant matvarene i gruppen Frokostblanding med mest jod: nr. 4 av 29 i Matvaretabellen 2026.
- Passer havreputer, Havrefras i et lavkarbokosthold?
- Havreputer, Havrefras har 62,5 g karbohydrater per 100 g og 7,5 g per 1 dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.