Matvaretabellen
Havregryn, økologiske
Næringsinnhold i Havregryn, økologiske: 363 kcal per 100 g, med 13,3 g protein, 58,4 g karbohydrater og 6,1 g fett.
- Kalorier
- 363
- kcal / 100 g
- Protein
- 13.3
- g
- Fett
- 6.1
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (100 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett6.1 g16%
- Karbohydrater58.4 g68%
- Protein13.3 g16%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (100 g)
% RI*
Energi
363 kcal / 1519 kJ
363 kcal
18%
Fett
6.1 g
6.1 g
9%
– hvorav mettet fett
0.9 g
0.9 g
5%
Karbohydrater
58.4 g
58.4 g
22%
– hvorav sukker
1.1 g
1.1 g
1%
Fiber
11 g
11 g
–
Protein
13.3 g
13.3 g
27%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor440 mg·63% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.6 mg·55% RI
- Kobber0.4 mg·40% RI
- Magnesium130 mg·35% RI
- Sink3.2 mg·32% RI
- Jern3.9 mg·28% RI
- Kalium393 mg·20% RI
- Folat33 µg·17% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Kalsium57 mg·7% RI
- Niacin0.8 mg·5% RI
- Vitamin E0.6 mg·5% RI
- Selen2 µg·4% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (100 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i havregryn, økologiske kommer 68 % fra karbohydrater, 16 % fra fett og 16 % fra protein.
1 porsjon (100 g) gir 58 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 porsjon (100 g) gir 17 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon (100 g) gir 63 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (100 g) gir 35 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon (100 g) gir 20 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon (100 g) gir 28 % av referanseinntaket for jern.
1 porsjon (100 g) gir 32 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon (100 g) gir 44 % av referanseinntaket for kobber.
Havregryn, økologiske inneholder 11 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 363 kcal, 13,3 g protein, 58,4 g karbohydrater og 6,1 g fett
- 1 porsjon (100 g): 363 kcal, 13,3 g protein, 58,4 g karbohydrater og 6,1 g fett
- 1 desiliter (40 g): 145 kcal, 5,3 g protein, 23,4 g karbohydrater og 2,4 g fett
- 1 spiseskje (6 g): 22 kcal, 0,8 g protein, 3,5 g karbohydrater og 0,4 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 363 kcal per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 363 kcal. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalorier: nr. 6 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 13,3 g protein per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 13,3 g protein. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest protein: nr. 4 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 58,4 g karbohydrater per 100 g, og 1,1 g av dem er sukker. 1 porsjon (100 g) har 58,4 g karbohydrater. Havregryn, økologiske har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 30 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 6,1 g fett per 100 g, og 0,9 g av det er mettet fett. 1 porsjon (100 g) har 6,1 g fett. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fett: nr. 6 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 11 g fiber per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 11 g fiber. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fiber: nr. 5 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,64 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,64 mg, som er 58 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 3 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,09 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,09 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 15 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,8 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,8 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 40 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,12 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,12 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 31 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 33 µg folat per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 33 µg, som er 17 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest folat: nr. 10 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,6 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,6 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest E-vitamin: nr. 18 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 57 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 57 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalsium: nr. 9 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 440 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 440 mg, som er 63 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fosfor: nr. 2 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 130 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 130 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest magnesium: nr. 5 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 393 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 393 mg, som er 20 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalium: nr. 9 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 3,9 mg jern per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 3,9 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest jern: nr. 8 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 3,2 mg sink per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 3,2 mg, som er 32 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest sink: nr. 4 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 0,44 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 0,44 mg, som er 44 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kobber: nr. 10 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i havregryn, økologiske?
- Havregryn, økologiske har 2 µg selen per 100 g. 1 porsjon (100 g) har 2 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Havregryn, økologiske har lite selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 47 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Passer havregryn, økologiske i et lavkarbokosthold?
- Havregryn, økologiske har 58,4 g karbohydrater per 100 g og 58,4 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.