DDiett.no

Matvaretabellen

Havregryn

Næringsinnhold i Havregryn: 369 kcal per 100 g, med 14,1 g protein, 57,2 g karbohydrater og 6,7 g fett.

Kalorier
148
kcal / 40 g
Protein
5.6
g
Fett
2.7
g

Næringsinnhold

Per 100 gram og per dl (40 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.

Logg på Diett.no:

Energifordeling – makronæringsstoff

  • Fett2.7 g18%
  • Karbohydrater22.9 g66%
  • Protein5.6 g16%
Andel av energi (kcal) fra hvert makronæringsstoff i 1 dl på 40 g. Beregnet med Atwater-faktorer: fett 9 kcal/g, karbohydrater og protein 4 kcal/g.
Næringsinnhold
Per 100 g
Per dl (40 g)
% RI*
Energi
369 kcal / 1544 kJ
148 kcal
7%
Fett
6.7 g
2.7 g
4%
– hvorav mettet fett
1 g
0.4 g
2%
Karbohydrater
57.2 g
22.9 g
9%
– hvorav sukker
1 g
0.4 g
0%
Fiber
12 g
4.8 g
–
Protein
14.1 g
5.6 g
11%
Salt
0 g
0 g
0%

* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).

Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)

Mikronæringsstoff – % av referanseinntak

Vitaminer og mineraler i 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.

  • Tiamin (vitamin B1)0.3 mg·27% RI
  • Fosfor175.2 mg·25% RI
  • Magnesium51.2 mg·14% RI
  • Jern1.6 mg·11% RI
  • Sink1.1 mg·11% RI
  • Kobber0.1 mg·10% RI
  • Kalium165.2 mg·8% RI
  • Folat14.4 µg·7% RI
  • Vitamin B60.1 mg·7% RI
  • Kalsium22 mg·3% RI
  • Selen1.2 µg·2% RI
  • Niacin0.3 mg·2% RI
  • Vitamin E0.2 mg·2% RI
  • Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI

% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per dl (40 g).

Om næringsinnholdet

Av energien i havregryn kommer 66 % fra karbohydrater, 17 % fra fett og 16 % fra protein.

1 dl (40 g) gir 24 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).

1 dl (40 g) gir 25 % av referanseinntaket for fosfor.

1 dl (40 g) gir 15 % av referanseinntaket for kobber.

Havregryn inneholder 12 g fiber per 100 g.

Kalorier per porsjon

  • 100 g: 369 kcal, 14,1 g protein, 57,2 g karbohydrater og 6,7 g fett
  • 1 dl (40 g): 148 kcal, 5,6 g protein, 22,9 g karbohydrater og 2,7 g fett
  • 1 ss (10 g): 37 kcal, 1,4 g protein, 5,7 g karbohydrater og 0,7 g fett

Lignende matvarer

Flere i samme matvaregruppe

Følg kostholdet ditt gratis på Diett.no

  • Få ditt eget kalorimål, regnet ut for deg
  • Logg mat på sekunder: søk, strekkode eller favoritter
  • Se kalorier, makro og næring over tid
Registrer deg gratis på Diett.no

Spørsmål og svar

Hvor mange kalorier er det i havregryn?
Havregryn har 369 kcal per 100 g. 1 dl (40 g) har 148 kcal. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalorier: nr. 3 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye protein er det i havregryn?
Havregryn har 14,1 g protein per 100 g. 1 dl (40 g) har 5,6 g protein. Havregryn er matvaren i gruppen Gryn, ris og pasta med mest protein: nr. 1 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye karbohydrater er det i havregryn?
Havregryn har 57,2 g karbohydrater per 100 g, og 1 g av dem er sukker. 1 dl (40 g) har 22,9 g karbohydrater. Havregryn har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 31 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fett er det i havregryn?
Havregryn har 6,7 g fett per 100 g, og 1 g av det er mettet fett. 1 dl (40 g) har 2,7 g fett. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fett: nr. 5 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fiber er det i havregryn?
Havregryn har 12 g fiber per 100 g. 1 dl (40 g) har 4,8 g fiber. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fiber: nr. 3 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havregryn?
Havregryn har 0,65 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,26 mg, som er 24 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 2 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havregryn?
Havregryn har 0,09 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,04 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 15 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye niacin er det i havregryn?
Havregryn har 0,8 mg niacin per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,32 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Havregryn har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 40 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye vitamin B6 er det i havregryn?
Havregryn har 0,13 mg vitamin B6 per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,05 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havregryn har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 29 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye folat er det i havregryn?
Havregryn har 36 µg folat per 100 g. 1 dl (40 g) har 14,4 µg, som er 7 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest folat: nr. 9 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye vitamin E er det i havregryn?
Havregryn har 0,6 mg vitamin E per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,24 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest E-vitamin: nr. 18 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kalsium er det i havregryn?
Havregryn har 55 mg kalsium per 100 g. 1 dl (40 g) har 22 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalsium: nr. 10 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye fosfor er det i havregryn?
Havregryn har 438 mg fosfor per 100 g. 1 dl (40 g) har 175,2 mg, som er 25 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest fosfor: nr. 3 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye magnesium er det i havregryn?
Havregryn har 128 mg magnesium per 100 g. 1 dl (40 g) har 51,2 mg, som er 14 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest magnesium: nr. 6 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kalium er det i havregryn?
Havregryn har 413 mg kalium per 100 g. 1 dl (40 g) har 165,2 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kalium: nr. 7 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye jern er det i havregryn?
Havregryn har 4,1 mg jern per 100 g. 1 dl (40 g) har 1,6 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest jern: nr. 5 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye sink er det i havregryn?
Havregryn har 2,7 mg sink per 100 g. 1 dl (40 g) har 1,1 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest sink: nr. 9 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye kobber er det i havregryn?
Havregryn har 0,37 mg kobber per 100 g. 1 dl (40 g) har 0,15 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Havregryn er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest kobber: nr. 16 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Hvor mye selen er det i havregryn?
Havregryn har 3 µg selen per 100 g. 1 dl (40 g) har 1,2 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Havregryn har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 37 av 67 i Matvaretabellen 2026.
Passer havregryn i et lavkarbokosthold?
Havregryn har 57,2 g karbohydrater per 100 g og 22,9 g per dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.