Matvaretabellen
Squash, zucchini, rå
Næringsinnhold i Squash, zucchini, rå: 17 kcal per 100 g, med 1,3 g protein, 2,2 g karbohydrater og 0,1 g fett.
- Kalorier
- 51
- kcal / 300 g
- Protein
- 3.9
- g
- Fett
- 0.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per medium (300 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.3 g6%
- Karbohydrater6.6 g59%
- Protein3.9 g35%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per medium (300 g)
% RI*
Energi
17 kcal / 71 kJ
51 kcal
3%
Fett
0.1 g
0.3 g
0%
– hvorav mettet fett
0 g
0 g
0%
Karbohydrater
2.2 g
6.6 g
3%
– hvorav sukker
2.2 g
6.6 g
7%
Fiber
1 g
3 g
–
Protein
1.3 g
3.9 g
8%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 medium, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Kalium744 mg·37% RI
- Folat51 µg·26% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Fosfor114 mg·16% RI
- Magnesium57 mg·15% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Vitamin E1.5 mg·13% RI
- Sink0.9 mg·9% RI
- Kalsium60 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin A54 µg·7% RI
- Jern0.9 mg·6% RI
- Niacin0.9 mg·6% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per medium (300 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i squash, zucchini, rå kommer 59 % fra karbohydrater, 35 % fra protein og 6 % fra fett.
1 medium (300 g) gir 26 % av referanseinntaket for folat.
1 medium (300 g) gir 16 % av referanseinntaket for fosfor.
1 medium (300 g) gir 15 % av referanseinntaket for magnesium.
1 medium (300 g) gir 37 % av referanseinntaket for kalium.
1 medium (300 g) gir 18 % av referanseinntaket for kobber.
Squash, zucchini, rå inneholder 1 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 17 kcal, 1,3 g protein, 2,2 g karbohydrater og 0,1 g fett
- 1 medium (300 g): 51 kcal, 3,9 g protein, 6,6 g karbohydrater og 0,3 g fett
- 1 dl (55 g): 9 kcal, 0,7 g protein, 1,2 g karbohydrater og 0,1 g fett
- 1 stk liten (200 g): 34 kcal, 2,6 g protein, 4,4 g karbohydrater og 0,2 g fett
- 1 kg (1 000 g): 170 kcal, 13 g protein, 22 g karbohydrater og 1 g fett
Lignende matvarer
- Squash, Coop18 kcal
- Squashfrø, gresskarfrø585 kcal
- Pasta med tomat & squash, Hipp67 kcal
- Butternut Squash Bisque, Campbells46 kcal
- Butternut Squash Risotto, Lundberg429 kcal
- Butternut Squash Agnolotti, Buitoni286 kcal
- Organix Gulrot, Mais & Squash, Semper46 kcal
- Tomat, Squash og basilikum, Mere Suppe42 kcal
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 17 kcal per 100 g. 1 medium (300 g) har 51 kcal. Squash, zucchini, rå har lite kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 99 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 1,3 g protein per 100 g. 1 medium (300 g) har 3,9 g protein. Squash, zucchini, rå har middels mye protein sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 77 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 2,2 g karbohydrater per 100 g, og 2,2 g av dem er sukker. 1 medium (300 g) har 6,6 g karbohydrater. Squash, zucchini, rå har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 78 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,1 g fett per 100 g, og 0 g av det er mettet fett. 1 medium (300 g) har 0,3 g fett. Squash, zucchini, rå har middels mye fett sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 67 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 1 g fiber per 100 g. 1 medium (300 g) har 3 g fiber. Squash, zucchini, rå har lite fiber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 110 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 18 µg vitamin A per 100 g. 1 medium (300 g) har 54 µg, som er 7 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 53 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,04 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,12 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 79 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,3 mg niacin per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,9 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye niacin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,06 mg vitamin B6 per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,18 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har lite B6-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 103 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 17 µg folat per 100 g. 1 medium (300 g) har 51 µg, som er 26 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har lite folat sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 102 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,5 mg vitamin E per 100 g. 1 medium (300 g) har 1,5 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 58 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 20 mg kalsium per 100 g. 1 medium (300 g) har 60 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har lite kalsium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 88 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 38 mg fosfor per 100 g. 1 medium (300 g) har 114 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye fosfor sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 65 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 19 mg magnesium per 100 g. 1 medium (300 g) har 57 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 43 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 248 mg kalium per 100 g. 1 medium (300 g) har 744 mg, som er 37 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 81 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,3 mg jern per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,9 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye jern sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 82 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,3 mg sink per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,9 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye sink sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 50 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i squash, zucchini, rå?
- Squash, zucchini, rå har 0,06 mg kobber per 100 g. 1 medium (300 g) har 0,18 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Squash, zucchini, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 52 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer squash, zucchini, rå i et lavkarbokosthold?
- Squash, zucchini, rå har 2,2 g karbohydrater per 100 g og 6,6 g per medium. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.