Matvaretabellen
Havremel
Næringsinnhold i Havremel: 369 kcal per 100 g, med 14,1 g protein, 57,2 g karbohydrater og 6,7 g fett.
- Kalorier
- 203
- kcal / 55 g
- Protein
- 7.8
- g
- Fett
- 3.7
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per 1 dl (55 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett3.7 g17%
- Karbohydrater31.5 g66%
- Protein7.8 g16%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per 1 dl (55 g)
% RI*
Energi
369 kcal / 1544 kJ
203 kcal
10%
Fett
6.7 g
3.7 g
5%
– hvorav mettet fett
1 g
0.6 g
3%
Karbohydrater
57.2 g
31.5 g
12%
– hvorav sukker
1 g
0.6 g
1%
Fiber
12 g
6.6 g
–
Protein
14.1 g
7.8 g
16%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Tiamin (vitamin B1)0.4 mg·36% RI
- Fosfor240.9 mg·34% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Magnesium70.4 mg·19% RI
- Jern2.3 mg·16% RI
- Sink1.5 mg·15% RI
- Kalium227.2 mg·11% RI
- Folat19.8 µg·10% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Kalsium30.3 mg·4% RI
- Selen1.7 µg·3% RI
- Niacin0.4 mg·3% RI
- Vitamin E0.3 mg·3% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per 1 dl (55 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i havremel kommer 66 % fra karbohydrater, 17 % fra fett og 16 % fra protein.
1 1 dl (55 g) gir 32 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 1 dl (55 g) gir 34 % av referanseinntaket for fosfor.
1 1 dl (55 g) gir 19 % av referanseinntaket for magnesium.
1 1 dl (55 g) gir 16 % av referanseinntaket for jern.
1 1 dl (55 g) gir 15 % av referanseinntaket for sink.
1 1 dl (55 g) gir 20 % av referanseinntaket for kobber.
Havremel inneholder 12 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 369 kcal, 14,1 g protein, 57,2 g karbohydrater og 6,7 g fett
- 1 1 dl (55 g): 203 kcal, 7,8 g protein, 31,5 g karbohydrater og 3,7 g fett
- 1 spiseskje(er) (7 g): 26 kcal, 1 g protein, 4 g karbohydrater og 0,5 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i havremel?
- Havremel har 369 kcal per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 203 kcal. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest kalorier: nr. 14 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i havremel?
- Havremel har 14,1 g protein per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 7,8 g protein. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest protein: nr. 10 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i havremel?
- Havremel har 57,2 g karbohydrater per 100 g, og 1 g av dem er sukker. 1 1 dl (55 g) har 31,5 g karbohydrater. Havremel har lite karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 33 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i havremel?
- Havremel har 6,7 g fett per 100 g, og 1 g av det er mettet fett. 1 1 dl (55 g) har 3,7 g fett. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest fett: nr. 11 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i havremel?
- Havremel har 12 g fiber per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 6,6 g fiber. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest fiber: nr. 12 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havremel?
- Havremel har 0,65 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,36 mg, som er 32 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 5 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havremel?
- Havremel har 0,09 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,05 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 17 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i havremel?
- Havremel har 0,8 mg niacin per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,44 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Havremel har lite niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 35 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i havremel?
- Havremel har 0,13 mg vitamin B6 per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,07 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 28 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i havremel?
- Havremel har 36 µg folat per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 19,8 µg, som er 10 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 19 av 46 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i havremel?
- Havremel har 0,6 mg vitamin E per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,33 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 17 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i havremel?
- Havremel har 55 mg kalsium per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 30,3 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 16 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i havremel?
- Havremel har 438 mg fosfor per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 240,9 mg, som er 34 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest fosfor: nr. 8 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i havremel?
- Havremel har 128 mg magnesium per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 70,4 mg, som er 19 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest magnesium: nr. 14 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i havremel?
- Havremel har 413 mg kalium per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 227,2 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 16 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i havremel?
- Havremel har 4,1 mg jern per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 2,3 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest jern: nr. 15 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i havremel?
- Havremel har 2,7 mg sink per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 1,5 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest sink: nr. 12 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i havremel?
- Havremel har 0,37 mg kobber per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 0,2 mg, som er 20 % av referanseinntaket. Havremel har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mel: nr. 18 av 47 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i havremel?
- Havremel har 3 µg selen per 100 g. 1 1 dl (55 g) har 1,7 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Havremel er blant matvarene i gruppen Mel med mest selen: nr. 6 av 37 i Matvaretabellen 2026.
- Passer havremel i et lavkarbokosthold?
- Havremel har 57,2 g karbohydrater per 100 g og 31,5 g per 1 dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.