Matvaretabellen
Couscous, kokt
Næringsinnhold i Couscous, kokt: 159 kcal per 100 g, med 4,5 g protein, 30,1 g karbohydrater og 2 g fett.
- Kalorier
- 302
- kcal / 190 g
- Protein
- 8.5
- g
- Fett
- 3.8
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (190 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett3.8 g12%
- Karbohydrater57.2 g77%
- Protein8.5 g11%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (190 g)
% RI*
Energi
159 kcal / 665 kJ
302 kcal
15%
Fett
2 g
3.8 g
5%
– hvorav mettet fett
0.5 g
0.9 g
5%
Karbohydrater
30.1 g
57.2 g
22%
– hvorav sukker
0.9 g
1.7 g
2%
Fiber
1 g
1.9 g
–
Protein
4.5 g
8.5 g
17%
Salt
0.4 g
0.76 g
13%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor167.2 mg·24% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Sink1.3 mg·13% RI
- Magnesium43.7 mg·12% RI
- Niacin1.5 mg·9% RI
- Jern1.3 mg·9% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Kalium161.5 mg·8% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Selen3.8 µg·7% RI
- Folat13.3 µg·7% RI
- Vitamin D0.2 µg·4% RI
- Vitamin E0.4 mg·3% RI
- Kalsium20.9 mg·3% RI
- Vitamin A13.3 µg·2% RI
- Jod1.5 µg·1% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (190 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i couscous, kokt kommer 77 % fra karbohydrater, 12 % fra fett og 12 % fra protein.
1 porsjon(er) (190 g) gir 24 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (190 g) gir 25 % av referanseinntaket for kobber.
Couscous, kokt inneholder 1 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 159 kcal, 4,5 g protein, 30,1 g karbohydrater og 2 g fett
- 1 porsjon(er) (190 g): 302 kcal, 8,5 g protein, 57,2 g karbohydrater og 3,8 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
- Nudler, hvete, uten egg, kokt159 kcal
- Pasta, fersk med kjøtt og ost, tortellini, kokt157 kcal
- Ris, sushiris, kokt153 kcal
- Pasta, fersk med ost, ravioli, kokt150 kcal
- Pasta, fersk med kjøtt, tortellini, kokt142 kcal
- Pasta, fullkorn, kokt med salt139 kcal
- Risnudler, kokt180 kcal
- Pasta, naturell, kokt133 kcal
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 159 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 302 kcal. Couscous, kokt har lite kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 45 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 4,5 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 8,5 g protein. Couscous, kokt har lite protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 47 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 30,1 g karbohydrater per 100 g, og 0,9 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (190 g) har 57,2 g karbohydrater. Couscous, kokt har lite karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 45 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 2 g fett per 100 g, og 0,5 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (190 g) har 3,8 g fett. Couscous, kokt har middels mye fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 32 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 1 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 1,9 g fiber. Couscous, kokt har middels mye fiber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 41 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 7 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 13,3 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Couscous, kokt er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest A-vitamin: nr. 15 av 66 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,06 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,11 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 44 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,02 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,04 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har lite riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 45 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,8 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 1,5 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 40 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,04 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,08 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har lite B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 55 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 7 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 13,3 µg, som er 7 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 43 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,1 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,19 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Couscous, kokt er blant matvarene i gruppen Gryn, ris og pasta med mest D-vitamin: nr. 11 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,2 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,38 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 32 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 11 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 20,9 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 42 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 88 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 167,2 mg, som er 24 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har lite fosfor sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 45 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 23 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 43,7 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 37 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 85 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 161,5 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 41 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,7 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 1,3 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 37 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,7 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 1,3 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 41 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,13 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 0,25 mg, som er 25 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 41 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 2 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 3,8 µg, som er 7 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har lite selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 47 av 67 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i couscous, kokt?
- Couscous, kokt har 0,8 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (190 g) har 1,5 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Couscous, kokt har middels mye jod sammenlignet med andre matvarer i gruppen Gryn, ris og pasta: nr. 39 av 66 i Matvaretabellen 2026.
- Passer couscous, kokt i et lavkarbokosthold?
- Couscous, kokt har 30,1 g karbohydrater per 100 g og 57,2 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.