Matvaretabellen
Solsikkefrø
Næringsinnhold i Solsikkefrø: 621 kcal per 100 g, med 24,2 g protein, 3,6 g karbohydrater og 54,4 g fett.
- Kalorier
- 385
- kcal / 62 g
- Protein
- 15
- g
- Fett
- 33.7
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per dl (62 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett33.7 g82%
- Karbohydrater2.2 g2%
- Protein15.0 g16%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per dl (62 g)
% RI*
Energi
621 kcal / 2598 kJ
385 kcal
19%
Fett
54.4 g
33.7 g
48%
– hvorav mettet fett
5.4 g
3.3 g
16%
Karbohydrater
3.6 g
2.2 g
1%
– hvorav sukker
3.4 g
2.1 g
2%
Fiber
10 g
6.2 g
–
Protein
24.2 g
15 g
30%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 dl, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin E22.9 mg·191% RI
- Kobber1.1 mg·110% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.8 mg·73% RI
- Fosfor415.4 mg·59% RI
- Magnesium198.4 mg·53% RI
- Folat93.6 µg·47% RI
- Sink2.9 mg·29% RI
- Vitamin B60.4 mg·29% RI
- Kalium468.1 mg·23% RI
- Jern3 mg·21% RI
- Selen6.2 µg·11% RI
- Niacin1.8 mg·11% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Kalsium54.6 mg·7% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per dl (62 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i solsikkefrø kommer 81 % fra fett, 16 % fra protein og 2 % fra karbohydrater.
1 dl (62 g) gir 73 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 dl (62 g) gir 25 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 dl (62 g) gir 47 % av referanseinntaket for folat.
1 dl (62 g) gir 191 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 dl (62 g) gir 59 % av referanseinntaket for fosfor.
1 dl (62 g) gir 53 % av referanseinntaket for magnesium.
1 dl (62 g) gir 23 % av referanseinntaket for kalium.
1 dl (62 g) gir 22 % av referanseinntaket for jern.
1 dl (62 g) gir 29 % av referanseinntaket for sink.
1 dl (62 g) gir 112 % av referanseinntaket for kobber.
Solsikkefrø inneholder 10 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 621 kcal, 24,2 g protein, 3,6 g karbohydrater og 54,4 g fett
- 1 dl (62 g): 385 kcal, 15 g protein, 2,2 g karbohydrater og 33,7 g fett
- 1 ss (9 g): 56 kcal, 2,2 g protein, 0,3 g karbohydrater og 4,9 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 621 kcal per 100 g. 1 dl (62 g) har 385 kcal. Solsikkefrø er blant frøene med mest kalorier: nr. 3 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 24,2 g protein per 100 g. 1 dl (62 g) har 15 g protein. Solsikkefrø er blant frøene med mest protein: nr. 2 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 3,6 g karbohydrater per 100 g, og 3,4 g av dem er sukker. 1 dl (62 g) har 2,2 g karbohydrater. Solsikkefrø har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre frø: nr. 11 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 54,4 g fett per 100 g, og 5,4 g av det er mettet fett. 1 dl (62 g) har 33,7 g fett. Solsikkefrø er blant frøene med mest fett: nr. 3 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 10 g fiber per 100 g. 1 dl (62 g) har 6,2 g fiber. Solsikkefrø har middels mye fiber sammenlignet med andre frø: nr. 9 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 1,3 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 dl (62 g) har 0,81 mg, som er 73 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er blant frøene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 2 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 0,2 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 dl (62 g) har 0,12 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 2,9 mg niacin per 100 g. 1 dl (62 g) har 1,8 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye niacin sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 0,57 mg vitamin B6 per 100 g. 1 dl (62 g) har 0,35 mg, som er 25 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er frøet med mest B6-vitamin: nr. 1 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 151 µg folat per 100 g. 1 dl (62 g) har 93,6 µg, som er 47 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye folat sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 36,9 mg vitamin E per 100 g. 1 dl (62 g) har 22,9 mg, som er 191 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er frøet med mest E-vitamin: nr. 1 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 88 mg kalsium per 100 g. 1 dl (62 g) har 54,6 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye kalsium sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 670 mg fosfor per 100 g. 1 dl (62 g) har 415,4 mg, som er 59 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er blant frøene med mest fosfor: nr. 3 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 320 mg magnesium per 100 g. 1 dl (62 g) har 198,4 mg, som er 53 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye magnesium sammenlignet med andre frø: nr. 6 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 755 mg kalium per 100 g. 1 dl (62 g) har 468,1 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er blant frøene med mest kalium: nr. 5 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 4,9 mg jern per 100 g. 1 dl (62 g) har 3 mg, som er 22 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye jern sammenlignet med andre frø: nr. 8 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 4,7 mg sink per 100 g. 1 dl (62 g) har 2,9 mg, som er 29 % av referanseinntaket. Solsikkefrø har middels mye sink sammenlignet med andre frø: nr. 7 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 1,8 mg kobber per 100 g. 1 dl (62 g) har 1,1 mg, som er 112 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er frøet med mest kobber: nr. 1 av 16 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i solsikkefrø?
- Solsikkefrø har 10 µg selen per 100 g. 1 dl (62 g) har 6,2 µg, som er 11 % av referanseinntaket. Solsikkefrø er blant frøene med mest selen: nr. 5 av 17 i gruppen Frø i Matvaretabellen 2026.
- Passer solsikkefrø i et lavkarbokosthold?
- Solsikkefrø har 3,6 g karbohydrater per 100 g og 2,2 g per dl. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.