Matvaretabellen
Asparges, rå
Næringsinnhold i Asparges, rå: 22 kcal per 100 g, med 2,2 g protein, 2 g karbohydrater og 0,1 g fett.
- Kalorier
- 3
- kcal / 15 g
- Protein
- 0.3
- g
- Fett
- 0
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per stk (15 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.0 g0%
- Karbohydrater0.3 g50%
- Protein0.3 g50%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per stk (15 g)
% RI*
Energi
22 kcal / 92 kJ
3 kcal
0%
Fett
0.1 g
0 g
0%
– hvorav mettet fett
0 g
0 g
0%
Karbohydrater
2 g
0.3 g
0%
– hvorav sukker
1.9 g
0.3 g
0%
Fiber
2 g
0.3 g
–
Protein
2.2 g
0.3 g
1%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 stk, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat7.8 µg·4% RI
- Jern0.3 mg·2% RI
- Vitamin E0.2 mg·2% RI
- Kalium30.3 mg·2% RI
- Vitamin C0.9 mg·1% RI
- Fosfor7.8 mg·1% RI
- Sink0.1 mg·1% RI
- Vitamin A5.5 µg·1% RI
- Niacin0.1 mg·1% RI
- Magnesium2.1 mg·1% RI
- Kalsium3.6 mg·0% RI
- Selen0.1 µg·0% RI
- Tiamin (vitamin B1)0 mg·0% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
- Vitamin B60 mg·0% RI
- Kobber0 mg·0% RI
- Jod0 µg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per stk (15 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i asparges, rå kommer 50 % fra protein, 45 % fra karbohydrater og 5 % fra fett.
Asparges, rå inneholder 2 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 22 kcal, 2,2 g protein, 2 g karbohydrater og 0,1 g fett
- 1 stk (15 g): 3 kcal, 0,3 g protein, 0,3 g karbohydrater og 0 g fett
- 1 stk kokt (20 g): 4 kcal, 0,4 g protein, 0,4 g karbohydrater og 0 g fett
- 1 stk hermetisk (20 g): 4 kcal, 0,4 g protein, 0,4 g karbohydrater og 0 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 22 kcal per 100 g. 1 stk (15 g) har 3 kcal. Asparges, rå har middels mye kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 79 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 2,2 g protein per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,3 g protein. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest protein: nr. 32 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 2 g karbohydrater per 100 g, og 1,9 g av dem er sukker. 1 stk (15 g) har 0,3 g karbohydrater. Asparges, rå har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 85 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,1 g fett per 100 g, og 0 g av det er mettet fett. 1 stk (15 g) har 0 g fett. Asparges, rå har middels mye fett sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 67 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 2 g fiber per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,3 g fiber. Asparges, rå har middels mye fiber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 62 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 37 µg vitamin A per 100 g. 1 stk (15 g) har 5,6 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest A-vitamin: nr. 41 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,14 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,02 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 9 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,14 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,02 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 24 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 1 mg niacin per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,15 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest niacin: nr. 24 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,09 mg vitamin B6 per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,01 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 52 µg folat per 100 g. 1 stk (15 g) har 7,8 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest folat: nr. 40 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 6 mg vitamin C per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,9 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye C-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 70 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 1,1 mg vitamin E per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,17 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest E-vitamin: nr. 27 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 24 mg kalsium per 100 g. 1 stk (15 g) har 3,6 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye kalsium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 74 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 52 mg fosfor per 100 g. 1 stk (15 g) har 7,8 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest fosfor: nr. 43 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 14 mg magnesium per 100 g. 1 stk (15 g) har 2,1 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye magnesium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 60 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 202 mg kalium per 100 g. 1 stk (15 g) har 30,3 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Asparges, rå har lite kalium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 100 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 2,1 mg jern per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,32 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest jern: nr. 7 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,5 mg sink per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,08 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest sink: nr. 22 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,06 mg kobber per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,01 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye kobber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 52 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 1 µg selen per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,15 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå er blant grønnsakene med mest selen: nr. 13 av 129 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i asparges, rå?
- Asparges, rå har 0,2 µg jod per 100 g. 1 stk (15 g) har 0,03 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Asparges, rå har middels mye jod sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 75 av 125 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer asparges, rå i et lavkarbokosthold?
- Asparges, rå har 2 g karbohydrater per 100 g og 0,3 g per stk. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.