Matvaretabellen
Spisskål, rå
Næringsinnhold i Spisskål, rå: 25 kcal per 100 g, med 1,5 g protein, 2,9 g karbohydrater og 0,3 g fett.
- Kalorier
- 200
- kcal / 800 g
- Protein
- 12
- g
- Fett
- 2.4
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per stk (800 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett2.4 g13%
- Karbohydrater23.2 g57%
- Protein12.0 g30%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per stk (800 g)
% RI*
Energi
25 kcal / 105 kJ
200 kcal
10%
Fett
0.3 g
2.4 g
3%
– hvorav mettet fett
0.1 g
0.8 g
4%
Karbohydrater
2.9 g
23.2 g
9%
– hvorav sukker
2.8 g
22.4 g
25%
Fiber
2 g
16 g
–
Protein
1.5 g
12 g
24%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 stk, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat336 µg·168% RI
- Kalium1864 mg·93% RI
- Vitamin B61 mg·71% RI
- Kalsium352 mg·44% RI
- Fosfor272 mg·39% RI
- Magnesium88 mg·23% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.3 mg·21% RI
- Kobber0.2 mg·20% RI
- Jern2.4 mg·17% RI
- Sink1.6 mg·16% RI
- Selen8 µg·15% RI
- Niacin1.6 mg·10% RI
- Vitamin E0.8 mg·7% RI
- Vitamin A24 µg·3% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per stk (800 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i spisskål, rå kommer 57 % fra karbohydrater, 30 % fra protein og 13 % fra fett.
1 stk (800 g) gir 23 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 stk (800 g) gir 69 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 stk (800 g) gir 168 % av referanseinntaket for folat.
1 stk (800 g) gir 44 % av referanseinntaket for kalsium.
1 stk (800 g) gir 39 % av referanseinntaket for fosfor.
1 stk (800 g) gir 23 % av referanseinntaket for magnesium.
1 stk (800 g) gir 93 % av referanseinntaket for kalium.
1 stk (800 g) gir 17 % av referanseinntaket for jern.
1 stk (800 g) gir 16 % av referanseinntaket for sink.
1 stk (800 g) gir 16 % av referanseinntaket for kobber.
1 stk (800 g) gir 15 % av referanseinntaket for selen.
Spisskål, rå inneholder 2 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 25 kcal, 1,5 g protein, 2,9 g karbohydrater og 0,3 g fett
- 1 stk (800 g): 200 kcal, 12 g protein, 23,2 g karbohydrater og 2,4 g fett
- 1 1 dl (35 g): 9 kcal, 0,5 g protein, 1 g karbohydrater og 0,1 g fett
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 25 kcal per 100 g. 1 stk (800 g) har 200 kcal. Spisskål, rå har middels mye kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 64 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 1,5 g protein per 100 g. 1 stk (800 g) har 12 g protein. Spisskål, rå har middels mye protein sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 63 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 2,9 g karbohydrater per 100 g, og 2,8 g av dem er sukker. 1 stk (800 g) har 23,2 g karbohydrater. Spisskål, rå har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 58 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,3 g fett per 100 g, og 0,1 g av det er mettet fett. 1 stk (800 g) har 2,4 g fett. Spisskål, rå er blant grønnsakene med mest fett: nr. 30 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 2 g fiber per 100 g. 1 stk (800 g) har 16 g fiber. Spisskål, rå har middels mye fiber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 62 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 3 µg vitamin A per 100 g. 1 stk (800 g) har 24 µg, som er 3 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye A-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 79 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,04 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 stk (800 g) har 0,32 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 79 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,2 mg niacin per 100 g. 1 stk (800 g) har 1,6 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har lite niacin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 100 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,12 mg vitamin B6 per 100 g. 1 stk (800 g) har 0,96 mg, som er 69 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 63 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 42 µg folat per 100 g. 1 stk (800 g) har 336 µg, som er 168 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye folat sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 55 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,1 mg vitamin E per 100 g. 1 stk (800 g) har 0,8 mg, som er 7 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har lite E-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 96 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 44 mg kalsium per 100 g. 1 stk (800 g) har 352 mg, som er 44 % av referanseinntaket. Spisskål, rå er blant grønnsakene med mest kalsium: nr. 37 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 34 mg fosfor per 100 g. 1 stk (800 g) har 272 mg, som er 39 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye fosfor sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 76 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 11 mg magnesium per 100 g. 1 stk (800 g) har 88 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye magnesium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 83 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 233 mg kalium per 100 g. 1 stk (800 g) har 1 864 mg, som er 93 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 87 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,3 mg jern per 100 g. 1 stk (800 g) har 2,4 mg, som er 17 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye jern sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 82 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,2 mg sink per 100 g. 1 stk (800 g) har 1,6 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har middels mye sink sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 68 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 0,02 mg kobber per 100 g. 1 stk (800 g) har 0,16 mg, som er 16 % av referanseinntaket. Spisskål, rå har lite kobber sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 104 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i spisskål, rå?
- Spisskål, rå har 1 µg selen per 100 g. 1 stk (800 g) har 8 µg, som er 15 % av referanseinntaket. Spisskål, rå er blant grønnsakene med mest selen: nr. 13 av 129 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer spisskål, rå i et lavkarbokosthold?
- Spisskål, rå har 2,9 g karbohydrater per 100 g og 23,2 g per stk. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.