Matvaretabellen
Semulegrøt
Næringsinnhold i Semulegrøt: 119 kcal per 100 g, med 4,3 g protein, 13,1 g karbohydrater og 5,5 g fett.
- Kalorier
- 417
- kcal / 350 g
- Protein
- 15
- g
- Fett
- 19.3
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (350 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett19.3 g42%
- Karbohydrater45.9 g44%
- Protein15.0 g14%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (350 g)
% RI*
Energi
119 kcal / 498 kJ
417 kcal
21%
Fett
5.5 g
19.3 g
28%
– hvorav mettet fett
3.4 g
11.9 g
60%
Karbohydrater
13.1 g
45.9 g
18%
– hvorav sukker
7.6 g
26.6 g
30%
Fiber
0.2 g
0.7 g
–
Protein
4.3 g
15 g
30%
Salt
0.2 g
0.7 g
12%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Vitamin B122.1 µg·84% RI
- Fosfor437.5 mg·63% RI
- Kalsium469 mg·59% RI
- Jod59.5 µg·40% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.5 mg·36% RI
- Kalium633.5 mg·32% RI
- Sink1.8 mg·18% RI
- Vitamin A136.5 µg·17% RI
- Vitamin D0.7 µg·14% RI
- Magnesium45.5 mg·12% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Selen3.5 µg·6% RI
- Folat10.5 µg·5% RI
- Vitamin E0.4 mg·3% RI
- Jern0.4 mg·3% RI
- Niacin0.3 mg·2% RI
- Vitamin B60 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (350 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i semulegrøt kommer 44 % fra karbohydrater, 42 % fra fett og 14 % fra protein.
1 porsjon (350 g) gir 17 % av referanseinntaket for vitamin A.
1 porsjon (350 g) gir 35 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon (350 g) gir 84 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon (350 g) gir 59 % av referanseinntaket for kalsium.
1 porsjon (350 g) gir 63 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (350 g) gir 32 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon (350 g) gir 18 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon (350 g) gir 40 % av referanseinntaket for jod.
Semulegrøt inneholder 0,2 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 119 kcal, 4,3 g protein, 13,1 g karbohydrater og 5,5 g fett
- 1 porsjon (350 g): 417 kcal, 15 g protein, 45,9 g karbohydrater og 19,3 g fett
- 1 desiliter (100 g): 119 kcal, 4,3 g protein, 13,1 g karbohydrater og 5,5 g fett
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 119 kcal per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 417 kcal. Semulegrøt har middels mye kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 7 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 4,3 g protein per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 15 g protein. Semulegrøt har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 10 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 13,1 g karbohydrater per 100 g, og 7,6 g av dem er sukker. 1 porsjon (350 g) har 45,9 g karbohydrater. Semulegrøt har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 7 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 5,5 g fett per 100 g, og 3,4 g av det er mettet fett. 1 porsjon (350 g) har 19,3 g fett. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest fett: nr. 4 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,2 g fiber per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,7 g fiber. Semulegrøt har lite fiber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 13 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 39 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 136,5 µg, som er 17 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest A-vitamin: nr. 3 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,02 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,07 mg, som er 6 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 14 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,14 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,49 mg, som er 35 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,08 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,28 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 13 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,01 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,04 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 13 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 3 µg folat per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 10,5 µg, som er 5 % av referanseinntaket. Semulegrøt har middels mye folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 10 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,6 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 2,1 µg, som er 84 % av referanseinntaket. Semulegrøt er matvaren i gruppen Grøt med mest B12-vitamin: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,2 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,7 µg, som er 14 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest D-vitamin: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,1 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,35 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest E-vitamin: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 134 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 469 mg, som er 59 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest kalsium: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 125 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 437,5 mg, som er 63 % av referanseinntaket. Semulegrøt har middels mye fosfor sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 8 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 13 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 45,5 mg, som er 12 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 13 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 181 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 633,5 mg, som er 32 % av referanseinntaket. Semulegrøt har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 9 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,1 mg jern per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,35 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 12 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,5 mg sink per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 1,8 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Semulegrøt har middels mye sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 6 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 0,03 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,11 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Semulegrøt har lite kobber sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 12 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 1 µg selen per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 3,5 µg, som er 6 % av referanseinntaket. Semulegrøt er blant matvarene i gruppen Grøt med mest selen: nr. 4 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i semulegrøt?
- Semulegrøt har 17 µg jod per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 59,5 µg, som er 40 % av referanseinntaket. Semulegrøt er matvaren i gruppen Grøt med mest jod: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Passer semulegrøt i et lavkarbokosthold?
- Semulegrøt har 13,1 g karbohydrater per 100 g og 45,9 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.