Matvaretabellen
Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø
Næringsinnhold i Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø: 140 kcal per 100 g, med 6,3 g protein, 16 g karbohydrater og 4,7 g fett.
- Kalorier
- 490
- kcal / 350 g
- Protein
- 22.1
- g
- Fett
- 16.4
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon (350 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett16.4 g32%
- Karbohydrater56.0 g49%
- Protein22.1 g19%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon (350 g)
% RI*
Energi
140 kcal / 586 kJ
490 kcal
25%
Fett
4.7 g
16.4 g
23%
– hvorav mettet fett
1.4 g
4.9 g
25%
Karbohydrater
16 g
56 g
22%
– hvorav sukker
7.1 g
24.8 g
28%
Fiber
4 g
14 g
–
Protein
6.3 g
22.1 g
44%
Salt
0.1 g
0.35 g
6%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor668.5 mg·96% RI
- Kalsium521.5 mg·65% RI
- Kobber0.6 mg·60% RI
- Vitamin B121.4 µg·56% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.6 mg·55% RI
- Magnesium164.5 mg·44% RI
- Kalium875 mg·44% RI
- Sink3.9 mg·39% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.5 mg·36% RI
- Jod42 µg·28% RI
- Jern3.9 mg·28% RI
- Folat42 µg·21% RI
- Vitamin B60.2 mg·14% RI
- Selen7 µg·13% RI
- Niacin1.4 mg·9% RI
- Vitamin D0.4 µg·8% RI
- Vitamin A63 µg·8% RI
- Vitamin E0.4 mg·3% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon (350 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø kommer 49 % fra karbohydrater, 32 % fra fett og 19 % fra protein.
1 porsjon (350 g) gir 51 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 porsjon (350 g) gir 38 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon (350 g) gir 21 % av referanseinntaket for folat.
1 porsjon (350 g) gir 56 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon (350 g) gir 65 % av referanseinntaket for kalsium.
1 porsjon (350 g) gir 96 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon (350 g) gir 44 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon (350 g) gir 44 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon (350 g) gir 28 % av referanseinntaket for jern.
1 porsjon (350 g) gir 39 % av referanseinntaket for sink.
1 porsjon (350 g) gir 56 % av referanseinntaket for kobber.
1 porsjon (350 g) gir 28 % av referanseinntaket for jod.
Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø inneholder 4 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 140 kcal, 6,3 g protein, 16 g karbohydrater og 4,7 g fett
- 1 porsjon (350 g): 490 kcal, 22,1 g protein, 56 g karbohydrater og 16,5 g fett
- 1 desiliter (100 g): 140 kcal, 6,3 g protein, 16 g karbohydrater og 4,7 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 140 kcal per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 490 kcal. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest kalorier: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 6,3 g protein per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 22,1 g protein. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest protein: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 16 g karbohydrater per 100 g, og 7,1 g av dem er sukker. 1 porsjon (350 g) har 56 g karbohydrater. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest karbohydrater: nr. 3 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 4,7 g fett per 100 g, og 1,4 g av det er mettet fett. 1 porsjon (350 g) har 16,5 g fett. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest fett: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 4 g fiber per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 14 g fiber. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest fiber: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 18 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 63 µg, som er 8 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest A-vitamin: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,16 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,56 mg, som er 51 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,15 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,53 mg, som er 38 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest riboflavin (B2-vitamin): nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,4 mg niacin per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 1,4 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest niacin: nr. 4 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,05 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,18 mg, som er 13 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest B6-vitamin: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 12 µg folat per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 42 µg, som er 21 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest folat: nr. 3 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,4 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 1,4 µg, som er 56 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 6 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,1 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,35 µg, som er 7 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har middels mye D-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 8 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,1 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,35 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest E-vitamin: nr. 5 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 149 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 521,5 mg, som er 65 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest kalsium: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 191 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 668,5 mg, som er 96 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest fosfor: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 47 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 164,5 mg, som er 44 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest magnesium: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 250 mg kalium per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 875 mg, som er 44 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest kalium: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 1,1 mg jern per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 3,9 mg, som er 28 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest jern: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 1,1 mg sink per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 3,9 mg, som er 39 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest sink: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 0,16 mg kobber per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 0,56 mg, som er 56 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er blant matvarene i gruppen Grøt med mest kobber: nr. 2 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 2 µg selen per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 7 µg, som er 13 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø er matvaren i gruppen Grøt med mest selen: nr. 1 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 12 µg jod per 100 g. 1 porsjon (350 g) har 42 µg, som er 28 % av referanseinntaket. Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har middels mye jod sammenlignet med andre matvarer i gruppen Grøt: nr. 7 av 15 i Matvaretabellen 2026.
- Passer kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø i et lavkarbokosthold?
- Kjøleskapsgrøt, havregryn og chiafrø har 16 g karbohydrater per 100 g og 56 g per porsjon. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.