Matvaretabellen
Okra, rå
Næringsinnhold i Okra, rå: 28 kcal per 100 g, med 1,9 g protein, 3 g karbohydrater og 0,2 g fett.
- Kalorier
- 2
- kcal / 7 g
- Protein
- 0.1
- g
- Fett
- 0
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per stk (7 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.0 g0%
- Karbohydrater0.2 g67%
- Protein0.1 g33%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per stk (7 g)
% RI*
Energi
28 kcal / 117 kJ
2 kcal
0%
Fett
0.2 g
0 g
0%
– hvorav mettet fett
0 g
0 g
0%
Karbohydrater
3 g
0.2 g
0%
– hvorav sukker
2.5 g
0.2 g
0%
Fiber
3 g
0.2 g
–
Protein
1.9 g
0.1 g
0%
Salt
0 g
0 g
0%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 stk, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Folat4.2 µg·2% RI
- Vitamin C1.6 mg·2% RI
- Magnesium4 mg·1% RI
- Kalium20.9 mg·1% RI
- Kalsium5.7 mg·1% RI
- Niacin0.1 mg·1% RI
- Fosfor4.3 mg·1% RI
- Vitamin A2.5 µg·0% RI
- Selen0.1 µg·0% RI
- Tiamin (vitamin B1)0 mg·0% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
- Vitamin B60 mg·0% RI
- Vitamin E0 mg·0% RI
- Jern0 mg·0% RI
- Sink0 mg·0% RI
- Kobber0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per stk (7 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i okra, rå kommer 56 % fra karbohydrater, 36 % fra protein og 8 % fra fett.
Okra, rå inneholder 3 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 28 kcal, 1,9 g protein, 3 g karbohydrater og 0,2 g fett
- 1 stk (7 g): 2 kcal, 0,1 g protein, 0,2 g karbohydrater og 0 g fett
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i okra, rå?
- Okra, rå har 28 kcal per 100 g. 1 stk (7 g) har 2 kcal. Okra, rå har middels mye kalorier sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 44 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i okra, rå?
- Okra, rå har 1,9 g protein per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,1 g protein. Okra, rå har middels mye protein sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 44 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i okra, rå?
- Okra, rå har 3 g karbohydrater per 100 g, og 2,5 g av dem er sukker. 1 stk (7 g) har 0,2 g karbohydrater. Okra, rå har middels mye karbohydrater sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 54 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,2 g fett per 100 g, og 0 g av det er mettet fett. 1 stk (7 g) har 0 g fett. Okra, rå er blant grønnsakene med mest fett: nr. 41 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i okra, rå?
- Okra, rå har 3 g fiber per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,2 g fiber. Okra, rå er blant grønnsakene med mest fiber: nr. 31 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i okra, rå?
- Okra, rå har 35 µg vitamin A per 100 g. 1 stk (7 g) har 2,5 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest A-vitamin: nr. 42 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,2 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,01 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 5 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,06 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 stk (7 g) har 0 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 57 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i okra, rå?
- Okra, rå har 1 mg niacin per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,07 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest niacin: nr. 24 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,22 mg vitamin B6 per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,02 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest B6-vitamin: nr. 19 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i okra, rå?
- Okra, rå har 60 µg folat per 100 g. 1 stk (7 g) har 4,2 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest folat: nr. 33 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i okra, rå?
- Okra, rå har 23 mg vitamin C per 100 g. 1 stk (7 g) har 1,6 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest C-vitamin: nr. 32 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,3 mg vitamin E per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,02 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 70 av 128 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i okra, rå?
- Okra, rå har 82 mg kalsium per 100 g. 1 stk (7 g) har 5,7 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest kalsium: nr. 18 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i okra, rå?
- Okra, rå har 61 mg fosfor per 100 g. 1 stk (7 g) har 4,3 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest fosfor: nr. 32 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i okra, rå?
- Okra, rå har 57 mg magnesium per 100 g. 1 stk (7 g) har 4 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest magnesium: nr. 8 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i okra, rå?
- Okra, rå har 299 mg kalium per 100 g. 1 stk (7 g) har 20,9 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 60 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,6 mg jern per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,04 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå har middels mye jern sammenlignet med andre grønnsaker: nr. 44 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,6 mg sink per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,04 mg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest sink: nr. 16 av 131 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i okra, rå?
- Okra, rå har 0,11 mg kobber per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,01 mg, som er 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest kobber: nr. 40 av 130 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i okra, rå?
- Okra, rå har 1 µg selen per 100 g. 1 stk (7 g) har 0,07 µg, som er under 1 % av referanseinntaket. Okra, rå er blant grønnsakene med mest selen: nr. 13 av 129 i gruppen Grønnsaker, rå og tilberedt i Matvaretabellen 2026.
- Passer okra, rå i et lavkarbokosthold?
- Okra, rå har 3 g karbohydrater per 100 g og 0,2 g per stk. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.