Matvaretabellen
Lyr, rå
Næringsinnhold i Lyr, rå: 66 kcal per 100 g, med 16 g protein, 0 g karbohydrater og 0,2 g fett.
- Kalorier
- 165
- kcal / 250 g
- Protein
- 40
- g
- Fett
- 0.5
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (250 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett0.5 g3%
- Karbohydrater0.0 g0%
- Protein40.0 g97%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (250 g)
% RI*
Energi
66 kcal / 276 kJ
165 kcal
8%
Fett
0.2 g
0.5 g
1%
– hvorav mettet fett
0 g
0 g
0%
Karbohydrater
0 g
0 g
0%
– hvorav sukker
0 g
0 g
0%
Fiber
0 g
0 g
–
Protein
16 g
40 g
80%
Salt
0.2 g
0.5 g
8%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Jod1275 µg·850% RI
- Selen75 µg·136% RI
- Vitamin D5.5 µg·110% RI
- Vitamin B122.5 µg·100% RI
- Fosfor550 mg·79% RI
- Kalium962.5 mg·48% RI
- Vitamin B60.5 mg·36% RI
- Niacin4.8 mg·30% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.3 mg·21% RI
- Magnesium57.5 mg·15% RI
- Vitamin E1.8 mg·15% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Sink0.8 mg·8% RI
- Folat7.5 µg·4% RI
- Kalsium20 mg·3% RI
- Jern0.3 mg·2% RI
- Vitamin A5 µg·1% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (250 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i lyr, rå kommer 97 % fra protein, 3 % fra fett og 0 % fra karbohydrater.
1 porsjon(er) (250 g) gir 18 % av referanseinntaket for riboflavin (vitamin B2).
1 porsjon(er) (250 g) gir 30 % av referanseinntaket for niacin.
1 porsjon(er) (250 g) gir 36 % av referanseinntaket for vitamin B6.
1 porsjon(er) (250 g) gir 100 % av referanseinntaket for vitamin B12.
1 porsjon(er) (250 g) gir 110 % av referanseinntaket for vitamin D.
1 porsjon(er) (250 g) gir 15 % av referanseinntaket for vitamin E.
1 porsjon(er) (250 g) gir 79 % av referanseinntaket for fosfor.
1 porsjon(er) (250 g) gir 15 % av referanseinntaket for magnesium.
1 porsjon(er) (250 g) gir 48 % av referanseinntaket for kalium.
1 porsjon(er) (250 g) gir 136 % av referanseinntaket for selen.
1 porsjon(er) (250 g) gir 850 % av referanseinntaket for jod.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 66 kcal, 16 g protein, 0 g karbohydrater og 0,2 g fett
- 1 porsjon(er) (250 g): 165 kcal, 40 g protein, 0 g karbohydrater og 0,5 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 66 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 165 kcal. Lyr, rå har lite kalorier sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 62 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 16 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 40 g protein. Lyr, rå har middels mye protein sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 46 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0 g karbohydrater per 100 g, og 0 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g karbohydrater. Lyr, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest karbohydrater: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,2 g fett per 100 g, og 0 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,5 g fett. Lyr, rå har lite fett sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 59 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0 g fiber. Lyr, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest fiber: nr. 22 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin A er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 2 µg vitamin A per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 5 µg, som er 1 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite A-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 47 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,05 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,13 mg, som er 11 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye tiamin (B1-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 45 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,1 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,25 mg, som er 18 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 32 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 1,9 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 4,8 mg, som er 30 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite niacin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 59 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,2 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,5 mg, som er 36 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 35 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 3 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 7,5 µg, som er 4 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite folat sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 60 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B12 er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 1 µg vitamin B12 per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 2,5 µg, som er 100 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye B12-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 46 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin D er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 2,2 µg vitamin D per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 5,5 µg, som er 110 % av referanseinntaket. Lyr, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest D-vitamin: nr. 15 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,7 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1,8 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 40 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 8 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 20 mg, som er 3 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite kalsium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 66 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 220 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 550 mg, som er 79 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye fosfor sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 24 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 23 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 57,5 mg, som er 15 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye magnesium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 45 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 385 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 962,5 mg, som er 48 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye kalium sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,1 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,25 mg, som er 2 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite jern sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 53 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 0,3 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 0,75 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Lyr, rå har lite sink sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 59 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 30 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 75 µg, som er 136 % av referanseinntaket. Lyr, rå har middels mye selen sammenlignet med andre matvarer i gruppen Mager fisk: nr. 30 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i lyr, rå?
- Lyr, rå har 510 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (250 g) har 1 275 µg, som er 850 % av referanseinntaket. Lyr, rå er blant matvarene i gruppen Mager fisk med mest jod: nr. 5 av 69 i Matvaretabellen 2026.
- Passer lyr, rå i et lavkarbokosthold?
- Lyr, rå har 0 g karbohydrater per 100 g og 0 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.