Matvaretabellen
Kokosnøtt, rå
Næringsinnhold i Kokosnøtt, rå: 358 kcal per 100 g, med 3,3 g protein, 6,2 g karbohydrater og 33,5 g fett.
- Kalorier
- 949
- kcal / 265 g
- Protein
- 8.7
- g
- Fett
- 88.8
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per stk (265 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett88.8 g89%
- Karbohydrater16.4 g7%
- Protein8.7 g4%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per stk (265 g)
% RI*
Energi
358 kcal / 1498 kJ
949 kcal
47%
Fett
33.5 g
88.8 g
127%
– hvorav mettet fett
29.7 g
78.7 g
394%
Karbohydrater
6.2 g
16.4 g
6%
– hvorav sukker
6.2 g
16.4 g
18%
Fiber
9 g
23.8 g
–
Protein
3.3 g
8.7 g
17%
Salt
0.1 g
0.27 g
5%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen 2026 (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 stk, sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Kobber1.1 mg·110% RI
- Kalium943.4 mg·47% RI
- Jern6.4 mg·46% RI
- Fosfor299.4 mg·43% RI
- Folat68.9 µg·34% RI
- Sink2.9 mg·29% RI
- Magnesium84.8 mg·23% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.2 mg·18% RI
- Vitamin C7.9 mg·10% RI
- Selen5.3 µg·10% RI
- Niacin1.3 mg·8% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0.1 mg·7% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Kalsium37.1 mg·5% RI
- Vitamin E0.5 mg·4% RI
- Jod2.6 µg·2% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per stk (265 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i kokosnøtt, rå kommer 89 % fra fett, 7 % fra karbohydrater og 4 % fra protein.
1 stk (265 g) gir 17 % av referanseinntaket for tiamin (vitamin B1).
1 stk (265 g) gir 34 % av referanseinntaket for folat.
1 stk (265 g) gir 43 % av referanseinntaket for fosfor.
1 stk (265 g) gir 23 % av referanseinntaket for magnesium.
1 stk (265 g) gir 47 % av referanseinntaket for kalium.
1 stk (265 g) gir 45 % av referanseinntaket for jern.
1 stk (265 g) gir 29 % av referanseinntaket for sink.
1 stk (265 g) gir 114 % av referanseinntaket for kobber.
Kokosnøtt, rå inneholder 9 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 358 kcal, 3,3 g protein, 6,2 g karbohydrater og 33,5 g fett
- 1 stk (265 g): 949 kcal, 8,7 g protein, 16,4 g karbohydrater og 88,8 g fett
Lignende matvarer
Flere i samme matvaregruppe
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 358 kcal per 100 g. 1 stk (265 g) har 949 kcal. Kokosnøtt, rå er frukten med mest kalorier: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye protein er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 3,3 g protein per 100 g. 1 stk (265 g) har 8,7 g protein. Kokosnøtt, rå er frukten med mest protein: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye karbohydrater er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 6,2 g karbohydrater per 100 g, og 6,2 g av dem er sukker. 1 stk (265 g) har 16,4 g karbohydrater. Kokosnøtt, rå har lite karbohydrater sammenlignet med andre frukter: nr. 46 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fett er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 33,5 g fett per 100 g, og 29,7 g av det er mettet fett. 1 stk (265 g) har 88,8 g fett. Kokosnøtt, rå er frukten med mest fett: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fiber er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 9 g fiber per 100 g. 1 stk (265 g) har 23,8 g fiber. Kokosnøtt, rå er frukten med mest fiber: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,07 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 stk (265 g) har 0,19 mg, som er 17 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest tiamin (B1-vitamin): nr. 7 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,02 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 stk (265 g) har 0,05 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå har middels mye riboflavin (B2-vitamin) sammenlignet med andre frukter: nr. 22 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye niacin er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,5 mg niacin per 100 g. 1 stk (265 g) har 1,3 mg, som er 8 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest niacin: nr. 12 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin B6 er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,05 mg vitamin B6 per 100 g. 1 stk (265 g) har 0,13 mg, som er 9 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå har middels mye B6-vitamin sammenlignet med andre frukter: nr. 20 av 51 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye folat er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 26 µg folat per 100 g. 1 stk (265 g) har 68,9 µg, som er 34 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest folat: nr. 8 av 51 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin C er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 3 mg vitamin C per 100 g. 1 stk (265 g) har 8 mg, som er 10 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå har lite C-vitamin sammenlignet med andre frukter: nr. 42 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye vitamin E er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,2 mg vitamin E per 100 g. 1 stk (265 g) har 0,53 mg, som er 4 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå har middels mye E-vitamin sammenlignet med andre frukter: nr. 24 av 51 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalsium er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 14 mg kalsium per 100 g. 1 stk (265 g) har 37,1 mg, som er 5 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå har middels mye kalsium sammenlignet med andre frukter: nr. 19 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye fosfor er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 113 mg fosfor per 100 g. 1 stk (265 g) har 299,5 mg, som er 43 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er frukten med mest fosfor: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye magnesium er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 32 mg magnesium per 100 g. 1 stk (265 g) har 84,8 mg, som er 23 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest magnesium: nr. 4 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kalium er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 356 mg kalium per 100 g. 1 stk (265 g) har 943,4 mg, som er 47 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest kalium: nr. 6 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jern er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 2,4 mg jern per 100 g. 1 stk (265 g) har 6,4 mg, som er 45 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest jern: nr. 2 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye sink er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 1,1 mg sink per 100 g. 1 stk (265 g) har 2,9 mg, som er 29 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er frukten med mest sink: nr. 1 av 52 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye kobber er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 0,43 mg kobber per 100 g. 1 stk (265 g) har 1,1 mg, som er 114 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er frukten med mest kobber: nr. 1 av 51 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye selen er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 2 µg selen per 100 g. 1 stk (265 g) har 5,3 µg, som er 10 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest selen: nr. 2 av 50 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Hvor mye jod er det i kokosnøtt, rå?
- Kokosnøtt, rå har 1 µg jod per 100 g. 1 stk (265 g) har 2,7 µg, som er 2 % av referanseinntaket. Kokosnøtt, rå er blant fruktene med mest jod: nr. 11 av 47 i gruppen Frukt i Matvaretabellen 2026.
- Passer kokosnøtt, rå i et lavkarbokosthold?
- Kokosnøtt, rå har 6,2 g karbohydrater per 100 g og 16,4 g per stk. Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.