Matvaretabellen
Havreflak, type Havreflakes
Næringsinnhold i Havreflak, type Havreflakes: 392 kcal per 100 g, med 12 g protein, 68 g karbohydrater og 6 g fett.
- Kalorier
- 137
- kcal / 35 g
- Protein
- 4.2
- g
- Fett
- 2.1
- g
Næringsinnhold
Per 100 gram og per porsjon(er) (35 g). Verdiene er hentet fra Matvaretabellen.
Logg på Diett.no:
Energifordeling – makronæringsstoff
- Fett2.1 g14%
- Karbohydrater23.8 g73%
- Protein4.2 g13%
Næringsinnhold
Per 100 g
Per porsjon(er) (35 g)
% RI*
Energi
392 kcal / 1640 kJ
137 kcal
7%
Fett
6 g
2.1 g
3%
– hvorav mettet fett
1.1 g
0.4 g
2%
Karbohydrater
68 g
23.8 g
9%
– hvorav sukker
10.7 g
3.7 g
4%
Fiber
9 g
3.1 g
–
Protein
12 g
4.2 g
8%
Salt
1 g
0.35 g
6%
* % av referanseinntak for en voksen (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Kilde: Matvaretabellen, eldre utgave (Mattilsynet m.fl.)
Mikronæringsstoff – % av referanseinntak
Vitaminer og mineraler i 1 porsjon(er), sammenlignet med EU referanseinntak (NRV) for voksne.
- Fosfor126 mg·18% RI
- Jern1.7 mg·12% RI
- Magnesium42 mg·11% RI
- Sink1 mg·10% RI
- Kobber0.1 mg·10% RI
- Tiamin (vitamin B1)0.1 mg·9% RI
- Vitamin B60.1 mg·7% RI
- Kalium125.6 mg·6% RI
- Folat9.4 µg·5% RI
- Vitamin E0.3 mg·3% RI
- Kalsium14.3 mg·2% RI
- Niacin0.2 mg·1% RI
- Selen0.3 µg·1% RI
- Jod0.7 µg·0% RI
- Vitamin C0.3 mg·0% RI
- Riboflavin (vitamin B2)0 mg·0% RI
% RI = andel av EU referanseinntak (NRV) for voksne, beregnet per porsjon(er) (35 g).
Om næringsinnholdet
Av energien i havreflak, type Havreflakes kommer 73 % fra karbohydrater, 14 % fra fett og 13 % fra protein.
1 porsjon(er) (35 g) gir 18 % av referanseinntaket for fosfor.
Havreflak, type Havreflakes inneholder 9 g fiber per 100 g.
Kalorier per porsjon
- 100 g: 392 kcal, 12 g protein, 68 g karbohydrater og 6 g fett
- 1 porsjon(er) (35 g): 137 kcal, 4,2 g protein, 23,8 g karbohydrater og 2,1 g fett
Spørsmål og svar
- Hvor mange kalorier er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 392 kcal per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 137 kcal.
- Hvor mye protein er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 12 g protein per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 4,2 g protein.
- Hvor mye karbohydrater er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 68 g karbohydrater per 100 g, og 10,7 g av dem er sukker. 1 porsjon(er) (35 g) har 23,8 g karbohydrater.
- Hvor mye fett er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 6 g fett per 100 g, og 1,1 g av det er mettet fett. 1 porsjon(er) (35 g) har 2,1 g fett.
- Hvor mye fiber er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 9 g fiber per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 3,2 g fiber.
- Hvor mye tiamin (vitamin B1) er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,32 mg tiamin (vitamin B1) per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,11 mg, som er 10 % av referanseinntaket.
- Hvor mye riboflavin (vitamin B2) er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,07 mg riboflavin (vitamin B2) per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,02 mg, som er 2 % av referanseinntaket.
- Hvor mye niacin er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,6 mg niacin per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,21 mg, som er 1 % av referanseinntaket.
- Hvor mye vitamin B6 er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,22 mg vitamin B6 per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,08 mg, som er 6 % av referanseinntaket.
- Hvor mye folat er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 27 µg folat per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 9,5 µg, som er 5 % av referanseinntaket.
- Hvor mye vitamin C er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 1 mg vitamin C per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,35 mg, som er under 1 % av referanseinntaket.
- Hvor mye vitamin E er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,8 mg vitamin E per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,28 mg, som er 2 % av referanseinntaket.
- Hvor mye kalsium er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 41 mg kalsium per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 14,4 mg, som er 2 % av referanseinntaket.
- Hvor mye fosfor er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 360 mg fosfor per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 126 mg, som er 18 % av referanseinntaket.
- Hvor mye magnesium er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 120 mg magnesium per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 42 mg, som er 11 % av referanseinntaket.
- Hvor mye kalium er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 359 mg kalium per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 125,7 mg, som er 6 % av referanseinntaket.
- Hvor mye jern er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 4,8 mg jern per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 1,7 mg, som er 12 % av referanseinntaket.
- Hvor mye sink er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 2,9 mg sink per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 1 mg, som er 10 % av referanseinntaket.
- Hvor mye kobber er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 0,32 mg kobber per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,11 mg, som er 11 % av referanseinntaket.
- Hvor mye selen er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 1 µg selen per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,35 µg, som er 1 % av referanseinntaket.
- Hvor mye jod er det i havreflak, type Havreflakes?
- Havreflak, type Havreflakes har 2 µg jod per 100 g. 1 porsjon(er) (35 g) har 0,7 µg, som er under 1 % av referanseinntaket.
- Passer havreflak, type Havreflakes i et lavkarbokosthold?
- Havreflak, type Havreflakes har 68 g karbohydrater per 100 g og 23,8 g per porsjon(er). Om det passer, kommer an på hvor mye karbohydrater du har satt av per dag. I kostdagboka på Diett.no ser du hvor mye av dagens karbohydrater det tilsvarer.