Moderatorkontrollpanel ]

Lavkarbo - Kalorier

Lavkarbo - Kalorier

Innlegg Kelaen » Ons Nov 21, 2012 4:09 pm

Jeg sliter litt med dette, jeg spiser i hovedsak lavkarbo, men skal ha ca 1200 kalorier om dagen, trener ikke osv pga sykdom, men jeg sliter å få kaloriene opp, ender ofte på 500-600 kalorier, for å unngå at karbohydratene skal komme over 20.

Detta gjør meg rett og slett sliten i hue :p
Kelaen
 
Innlegg: 2
Registrert: Tir Nov 20, 2012 5:26 pm

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg mart3 » Tor Nov 22, 2012 6:51 am

spiser du lavkarbo + lav fett ?! Få i deg mer fett så får du opp kalorimengden også.

f.eks: avocado (sammen med reker og majones?!); nøtter; ost
mart3
 
Innlegg: 1
Registrert: Tir Aug 16, 2011 7:57 am

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg Kelaen » Søn Nov 25, 2012 5:26 pm

Jeg har ikke fokus på lav fett, men det har tydeligvis blitt sånn..
Skal kjøpe avocado i morra og bruke det i salaten osv..

Det føles ikke helt riktig at kalorimengden skal være så lav.. Vekta går jo nedover, men likevel.
Kelaen
 
Innlegg: 2
Registrert: Tir Nov 20, 2012 5:26 pm

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg annelfs » Tir Feb 12, 2013 9:30 pm

Hei :)
Hvitost er o karber og lett å spise syne jeg, selv når jeg ikke har appetitt pga ketosen.
Jeg spiser:
120 g protein
30g fett
200g grønt over bakken
Dette er enkelt og riktig, pluss at det er ca. 20 karber
Det er viktig å spise balansert og nok :)
annelfs
 
Innlegg: 2
Registrert: Ons Jul 11, 2012 8:40 am

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg annelfs » Tir Feb 12, 2013 9:31 pm

Svar på melding fra annelfs:

> Hei :)

> Hvitost er o karber og lett å spise syne jeg, selv når jeg ikke har appetitt pga ketosen.

> Jeg spiser:

> 120 g
protein
> 30g
fett
> 200g grønt over
bakken
> Dette er enkelt og riktig, pluss at det er ca. 20
karber
> Det er viktig å spise balansert og nok :)
Da 3 ganger pr dag, glemte å si det ;)
annelfs
 
Innlegg: 2
Registrert: Ons Jul 11, 2012 8:40 am

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg schnupse » Man Apr 01, 2013 4:09 pm

Svar på melding fra annelfs:



> Hei :)

> Hvitost er o karber og lett å spise syne jeg, selv når jeg ikke har appetitt pga ketosen.

> Jeg spiser:

> 120 g
protein
> 30g
fett
> 200g grønt over
bakken
> Dette er enkelt og riktig, pluss at det er ca. 20
karber
> Det er viktig å spise balansert og nok :)

Hei!
Hvordan ser en dagsmeny ut for deg? Har tendens til å fokusere så mye på lite karb at jeg glemmer spise grønnsaker.
Hulsen M. :)
schnupse
 
Innlegg: 4
Registrert: Ons Nov 02, 2011 10:58 pm

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg Tuva2007 » Tor Apr 04, 2013 7:52 pm

Hei! Tenkte å steppe inn litt med litt info eller det er kanskje litt mer hjelp. Tenk det at halvparten av tallerkenen din skal være av grønnsaker, en fjerdedel av den andre skal være kjøtt og ikke noe på den siste fjerdedelen. Drikk også ett glass vann før hvert måltid(for å fylle magesekken mer og spise mindre) og drikk masse vann under måltidet og etter måltidet! ;)
Tuva2007
 
Innlegg: 2
Registrert: Tor Apr 04, 2013 7:36 pm

Sv: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg schnupse » Fre Apr 05, 2013 7:42 pm

Hei!

Jeg ligger på 20 karb, ca 90-120 g protein om dagen og fett mellom 60-150 g.
Hvis jeg spiser så mye fett hver dag vil jeg da gå fortere ned i vekt? Eller vil kroppen kun forbrenner fett fra maten jeg spiser og ikke kroppsfettet?
schnupse
 
Innlegg: 4
Registrert: Ons Nov 02, 2011 10:58 pm

Re: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg krugans » Fre Jan 31, 2014 6:13 pm

Her er det mye som bør taes tak i.

Første man må gjøre er å sette opp macronutrientene, en lav karbo/ketogen diet så bør disse være

fett ca 70-75 e% protein 20 e% og resten fra karbohydrater.
Disse verktøyene ligger allerede på denne siden.

Hvor mange kalorier trenger du om dagen? finn ut din bmr og legg til hva som du forbruker i løpet av dagen. finnes gode kalkulatorer for dette på nett.

Deretter så trekker du av ca.500 kcal slik at du er i kalori underskudd.

Neste post er proteinene. man skal spise omtrent 1,5 g protein pr kg muskelmasse. Spiser man mer enn dette vil det forhindre deg i fettforbrenningen da aminosyre overskudd gjøres oom til glucose. Og deretter hever insulinet, som igjen senker glucagonet som står for frigjøring av fett fra cellene.

når du har funnet ut mengden protein så trekker du ut det antallet kalorier gir fra dagsinntaket.

resten (-100kcal) skal komme fra fett.

eksempel.

en dame veien 80 kg og er 165 høy.25 år med en muskelmasse på 55kg.

Bmr 1600kcal
daglig forbruk trening/bevegelse 500kcal
total 2100kcal.

Daglig protein inntak 55kg*1,5=82,5g = 330kcal

2100kcal -330kcal = 1770kcal -(100kcal pga diverse kabohydrater og fiber som gir energi)

ca 1600kcal gir ca 170gram fett daglig.

da har du fordelingen slik: 72 e% fett, 15 e% protein og resterde kommer fra diverse fiber og karbohydrater.

om dette er for mye så kan justere kaloriinntaket med fett mengden, men ikke mer enn 2-3 hundre kalorier.

På diett.no så er det veldig lett å tilpasse maten sin, og følge med.
krugans
 
Innlegg: 7
Registrert: Fre Jan 31, 2014 5:42 pm

Re: Lavkarbo - Kalorier

Innlegg krugans » Fre Jan 31, 2014 6:14 pm

spis selvfølgelig mye grønnsaker, og salat.
krugans
 
Innlegg: 7
Registrert: Fre Jan 31, 2014 5:42 pm

Neste

cron