Hei!
Jeg er ny på forumet og lurer på om noen kan hjelpe meg litt med hvordan jeg skal fordele karbohydrat-, fett- og proteinmengden på maten med tanke på å bygge muskler.
Pr dags dato trener jeg hard styrke 4 ganger i uka og cardio 2 ganger i uka. Jeg ser at det er anbefalt at jeg ligger på 2300Kcal, men da øker jeg bare i vekt/cm (og det er ikke muskler). Så nå er jeg nede på ca 1700-1800Kcal, noe som ser ut til å fungere greit nå.
Men blir dette for lite Kcal for å bygge muskler i lengden?
Og til det jeg spurte om; hvor mye burde jeg spise av de forskjellige næringsstoffene som proteiner, fett og karbohydrater? Når jeg ser på ukesoversikten min nå ligger jeg på rundt 150 proteiner, 200-180-220 karbohydrater og 50-60 fett (litt usikker på hva måleenheten er her men...)
Håper det er noen som har noen gode råd og tips til meg! Sånn det er nå om dagen er jeg så forvirra over hva jeg skal spise at jeg rett og slett ikke har lyst på noen ting.